PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 新手該如何開始

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (LWC)時間16年前 (2009/06/29 22:44), 編輯推噓6(6推 0噓 10→)
留言16則, 7人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
小弟身高180 體重95 是以減肥為前提跑步 爬文之後 我需要的應該是LSD的訓練模式 平常沒有運動習慣 昨天試跑目標是放在1小時 前200m慢慢走一邊活動筋骨 接著1600m跑不停 大約跑400就開始喘 800開始飆汗 1000之後就靠意志力了 跑完1600m(200m*8)的時間大約是8分初 之後開始走一圈跑1~2圈 稱到4000m的時候 已經覺得左腳腳踝會痛 為了長久的計畫 就提早收工了 昨晚運動量4000m/45min 回家休息10分鐘後洗澡 整個人快虛脫的感覺... 休息一晚後 大腿鐵腿 左腳踝怪怪的 往上扳關節有點痛 往下扳有點快抽筋的感覺 想請教各位前輩 如果是以1~1.5小時不間段的慢跑為目標 該如何訓練才能進步 另外就是我跑到後段的時候 脊椎的下半段會有緊繃的感覺 是我姿勢不對 導致腳落地衝擊力太大嗎? 還是說以我現在的體重 應該先做點輕量點的運動? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.165.20.70 ※ 編輯: lwc0510 來自: 118.165.20.70 (06/29 22:46)
推
06/29 23:01, , 1F
先求體重減輕，之後再求訓練~
06/29 23:01, 1F
推
06/29 23:57, , 2F
一開始挑戰LSD1小時太衝了
06/29 23:57, 2F
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06/30 00:02, , 3F
如果定在40分鐘呢? 因為有氧要30分鐘以上才比較有效果
06/30 00:02, 3F
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06/30 00:03, , 4F
在這段時間內 跑跟走 要如何搭配 比較能增強耐力
06/30 00:03, 4F
推
06/30 13:58, , 5F
1.6KM, 算跑8分10秒好了, 相當於每小時跑11.76公里
06/30 13:58, 5F
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06/30 14:01, , 6F
相當於每公里跑5分6秒, 對剛跑步的人,這個速度蠻快的
06/30 14:01, 6F
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06/30 14:07, , 7F
平常沒有運動習慣的人, 一開始用這種速度跑一小時
06/30 14:07, 7F
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06/30 14:08, , 8F
你的腿和腳會廢好幾天吧, 先從快走或慢慢慢跑開始吧
06/30 14:08, 8F
推
06/30 20:52, , 9F
還沒減到就先把腳廢了… 游泳吧…
06/30 20:52, 9F
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07/01 00:15, , 10F
說到游泳就說到我的痛 10年前可以連遊500腳不碰地
07/01 00:15, 10F
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07/01 00:16, , 11F
前陣子 25公尺都遊不完 心臟受不了... 感覺有危險便放棄了
07/01 00:16, 11F
推
07/01 00:25, , 12F
那就先快走練兩個禮拜吧～～
07/01 00:25, 12F
推
07/01 14:13, , 13F
衝太快會得不償失，我叫我朋友第一天不要跑，他偏要..
07/01 14:13, 13F
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07/01 14:14, , 14F
結果跑了兩圈復建了十天...先從全程快走開始吧
07/01 14:14, 14F
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07/01 14:15, , 15F
等到身體習慣運動後再慢慢加，運動是長久的，不差這幾天..
07/01 14:15, 15F
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07/01 14:20, , 16F
建議心肺功能能負擔後與體重減輕再來考慮要求。
07/01 14:20, 16F
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