Re: [討論] 新手該如何開始

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者sylfrid (楓舞秋庭)時間16年前 (2009/06/30 00:17)推噓2(2推 0噓 1→)

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還是回文好了。... 你體重跟我差不多，大概講一下。如果平常沒有運動習慣，突然30分鐘以上連續跑步，會先受不了的是你的膝蓋，腳踝，大腿，背肌等等。跑步對關節負荷太大，建議你先用快走的。記得先去買雙好的跑鞋。不然先去游泳。時間長短先不要太計較。注意心跳有130下左右。重要的是，每天都能運動，然後身體關節健康才是重點。傷到膝蓋或腳踝真的是得不償失。而且傷到之後什麼運動也不能做了。整理一下重點： 1.運動前，先熱身，伸展肌群 2.開始運動，先快走，注意心跳有沒有130上下，先試試看走10-20分鐘。 3.運動結束，緩和運動散步一下，然後伸展收操。 4.回家洗澡，膝蓋腳踝等不舒服的地方冰敷。 5.想增加強度，請先習慣原來強度兩週以上之後再加，一次5％就好。 ※ 引述《lwc0510 (LWC)》之銘言： : 小弟身高180 體重95 : 是以減肥為前提跑步 : 爬文之後 : 我需要的應該是LSD的訓練模式 : 平常沒有運動習慣 : 昨天試跑目標是放在1小時 : 前200m慢慢走一邊活動筋骨 : 接著1600m跑不停 : 大約跑400就開始喘 800開始飆汗 1000之後就靠意志力了 : 跑完1600m(200m*8)的時間大約是8分初 : 之後開始走一圈跑1~2圈 : 稱到4000m的時候 : 已經覺得左腳腳踝會痛 : 為了長久的計畫就提早收工了 : 昨晚運動量4000m/45min : 回家休息10分鐘後洗澡 : 整個人快虛脫的感覺... : 休息一晚後 : 大腿鐵腿 : 左腳踝怪怪的 : 往上扳關節有點痛往下扳有點快抽筋的感覺 : 想請教各位前輩 : 如果是以1~1.5小時不間段的慢跑為目標 : 該如何訓練才能進步 : 另外就是我跑到後段的時候 : 脊椎的下半段會有緊繃的感覺 : 是我姿勢不對導致腳落地衝擊力太大嗎? : 還是說以我現在的體重應該先做點輕量點的運動? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.49.133