Re: [問題] 女生要怎麼練半馬??
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者cooldo (林小豆)時間16年前 (2009/07/05 01:03)推噓7(7推 0噓 8→)留言15則, 5人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《chinko (chinko)》之銘言：
: 因為報名了10/4的台灣大道馬拉松
: 這是我第一次報名半馬有點緊張
: 想要給自己一點突破和挑戰
: 所以最近開始勤練
: 其實我慢跑時間也大概一年多了
: 不過中間也是斷斷續續的有休息過幾個月
: 剛開始只是單純的為了減肥和運動
: 但跑步真的是會跑上癮的
: 在認識了一些跑步強者之後
: 自己也開始慢慢加快速度
: 但之前左腳受傷所以又停頓了一陣子
: 最近才又開始恢復每天跑的習慣
: 六月我都是跑6~7km/天 慢慢讓自己適應
: 也隨著時間距離漸漸的增長
: 最近這兩個禮拜我都跑10km/天
: 一個禮拜跑5~6天
: 速度大概都是在55mins之內完成
: (視當天身體狀況而定)
: 剛開始有點吃力 現在體力可以負荷了
: 因為沒有準備過21km的馬拉松
: 不知道這樣的練習夠不夠??
: 還是有什麼課表是可以給我參考的
: 雖然離比賽還有三個月 但很想要有不錯的表現
: 就想請教各位強者和前輩們 要怎麼樣安排練習時間和距離
: 才是最不傷身又恰當的呢??
: 感謝^^
練習量不錯~~一天可以10公里 可以嘗試一周60~70公里看看
21公里你都沒跑過嗎!! 可以嘗試看看一個禮拜找一天跑15公里~~
比賽還有三個月~~~~
盡量找軟的跑~草皮~沙灘~泥土地~
柏油是逼不得已QQ
因為不知道你狀況如何!! 課表也不好提供~~~
不過有傷在身就要小心一點~~~
如果需要課表~~~你在寄站內信給我~~~先了解一下你的狀況!!我在提供給你看看^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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