Re: [心得] 第一次跑21公里，在操場

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者GerritCole (1#pick)時間16年前 (2009/07/08 00:09)推噓0(0推 0噓 0→)

留言0則, 0人參與討論串2/2 (看更多)

我也是想參加半馬的人我也都習慣在操場跑半馬耶因為操場可以幫助我計算距離跟時間如果繞最外圈460M計算的話大概46圈就可以算是半馬的距離如果d大怕太無聊建議可以逆時針跟順時針交叉跑感覺會比較有樂趣點^^ 不過我想問一下板上高手們我跟d大也有相同問題常常跑到15k左右我的腳底板就開始痛了請問要怎麼鍛鍊或者避免嗎? 目前10K大約是55MIN 在這個版只能算是肉腳 ※ 引述《din (給我樂趣)》之銘言： : 10月11日要去日月潭跑全程馬拉松 : 所以這陣子都有在練跑，在400公尺的操場 : 1週大概跑3～4次10公里 : 之前跑比較快，大概都花43～48分鐘能結束 : 最佳紀錄是40分鐘，PUMA辦的那次路跑 : 後來有朋友一起跑，為了配合他的速度 : 兩人一邊慢跑一邊聊天大概要60分鐘多 : 後來再一個人跑實力就退步了 : 連跑50分鐘都有點累 : 今天第一次挑戰21公里 : 之前最多就跑10公里 : 用了大家常提到的LSD跑法 : 跑完21公里又200公尺花了2小時9分鐘 : 跑完後發現3個問題 : 第一跑操場真的非常無聊 : 第二膝蓋會痛 : 第三最後連腳底板都很痛 : 過程中幾乎不太喘，除了最後幾圈有小衝刺之外 : 大腿小腿也不特別痠，但膝蓋倒是承受不太住，左腳有戴護膝還是痛 : 最後腳底板突然爆痛 : 這些問題靠多練習有辦法解決嗎？（太無聊就算了） : 我還可以如何加強自己的實力呢？ : 現在對10月的比賽感到有點害怕了 : 現在目標只要能完賽就好了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.160.66.252