[問題] 關於有氧心跳及間歇運動
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者amyemilie時間16年前 (2009/08/25 08:37)推噓0(0推 0噓 0→)留言0則, 0人參與討論串1/2 (看更多)
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作者: amyemilie () 看板: BeautyBody
標題: [問題] 關於有氧心跳及間歇運動
時間: Mon Aug 24 13:27:15 2009
長期的有慢跑的習慣
目前的強度是在9.5km/hr~10km/hr跑40分鐘(幾乎每天)
前些日子因為體脂肪率上升 所以想要靠有氧再把體脂肪率降低
但是一直達不到預期的效果
跑完之後馬上測心跳也頂多是120左右
五分鐘之內就會回到原本的心跳(65/min左右)
且並不會覺得特別的疲憊或累
不知道這是不是造成減脂效果不好的主因
(飲食方面也有自行在控制：吃超過基代且要求低脂 偶爾大餐)
所以想要靠間歇運動把心跳逼上去
目前想要安排如下：
10~15mins 11km/hr
15~16mins 7.5km/hr
16~30mins 12km/hr
30~31mins 7.5km/hr
31~37 11km/hr
37~38 12km/hr
38~40 14km/hr
40~41 12 km/hr
最後緩和約10分鐘7km/hr
有跑過一兩次覺得體力可以負荷
在休息的一分鐘之監測心跳大約在150~165之間
但是掉的很快...
請問這樣的安排是可行的嗎 對於減脂效果是否有正面的作用呢？
謝謝:)
PS.我身高158 目前體重46~47浮動 體脂肪24 女生
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推
08/24 21:36,
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