[心得] 新手的感想&請教

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者xxxxxx631 (GO TO HELL)時間16年前 (2009/12/09 22:52)推噓7(7推 0噓 4→)

留言11則, 6人參與討論串1/2 (看更多)

各位版友們好~ 我是路跑的超級新手!! 因為從三年前起就過著白天上班晚上上課的日子所以完全沒有在運動而且去年還上了一整年的7-11大夜班搞到後來身體真的變的很虛很虛剛好上個月朋友找我一起參加12/20的富邦馬拉松想說現在大四晚上的課也比較少了所以就想說來練跑步吧!! (富邦我是報10公里的) 我家住在士林在芝山站旁邊因為附近真的沒有比較近的學校就算有.. 我都是九點之後跑學校都進不去了所在板上爬文之後就決定沿著淡水線跑今天才跑了第二次而已上禮拜三跑完之後..第二天又生了病三天不起!! 我的路線就是從芝山跑到奇里岸看google地圖目測來回應該有5.x公里左右在開始跑之前都有在家做關節暖身墊腳抬腿等熱身運動跑回家也會拉拉筋做個簡單的收操上禮拜快跑到家的時候頭已經很暈腳感覺不是自己的了今天跑就覺得有好一點至少頭只有一點點的暈回家上樓梯時腳也還有力但是跑這樣的路線缺點就是.. 會遇到紅綠燈!!跑跑停停呼吸會一直亂掉!! 還有要是有公車或是二行程的舊機車從旁邊過去.. 真的會嗆死!! 不過運動和流汗的感覺終究還是愉快的!! 今天跑步我用用手錶大概算了時間才發現這樣的路程我就花了40多分鐘富邦的10公里是要在90分鐘內跑完的所以這次的目標就不放在60分鐘內了 (60分鐘內跑完會有獎狀) 這次的目標就是.. 能在90分鐘內跑完就好!! 畢竟離富邦也只剩下10天現在要怎麼練習也不可能一下進步到哪去小問題.. 請問跑步之前多久內不要吃東西比較好?? 我今晚大概六點半吃了咖哩飯量也不多但剛剛九點半開始跑步跑到一半打嗝有咖哩的味道我一度差點想吐出來.. 還有就是.. 跑完之後該補充什麼食物比較好?? 好像聽說過喝豆漿和吃點沙拉不錯但我都是只買瓶寶礦力喝掉而已請各位多多指教謝謝!~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.204.66.188