Re: [心得] 新手的感想&請教

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者hwujialuen (松原拓)時間16年前 (2009/12/12 10:52)推噓0(0推 0噓 0→)

留言0則, 0人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《xxxxxx631 (GO TO HELL)》之銘言： : 各位版友們好~ : 我是路跑的超級新手!! : 因為從三年前起就過著白天上班晚上上課的日子 : 所以完全沒有在運動 : 而且去年還上了一整年的7-11大夜班 : 搞到後來身體真的變的很虛很虛 : 剛好上個月朋友找我一起參加12/20的富邦馬拉松 : 想說現在大四晚上的課也比較少了 : 所以就想說來練跑步吧!! : (富邦我是報10公里的) : 我家住在士林在芝山站旁邊 : 因為附近真的沒有比較近的學校 : 就算有.. 我都是九點之後跑學校都進不去了 : 所在板上爬文之後就決定沿著淡水線跑 : 今天才跑了第二次而已 : 上禮拜三跑完之後..第二天又生了病三天不起!! : 我的路線就是從芝山跑到奇里岸 : 看google地圖目測來回應該有5.x公里左右 : 在開始跑之前都有在家做關節暖身墊腳抬腿等熱身運動 : 跑回家也會拉拉筋做個簡單的收操 : 上禮拜快跑到家的時候頭已經很暈腳感覺不是自己的了 : 今天跑就覺得有好一點至少頭只有一點點的暈回家上樓梯時腳也還有力 : 但是跑這樣的路線缺點就是.. : 會遇到紅綠燈!!跑跑停停呼吸會一直亂掉!! : 還有要是有公車或是二行程的舊機車從旁邊過去.. : 真的會嗆死!! : 不過運動和流汗的感覺終究還是愉快的!! : 今天跑步我用用手錶大概算了時間 : 才發現這樣的路程我就花了40多分鐘 : 富邦的10公里是要在90分鐘內跑完的 : 所以這次的目標就不放在60分鐘內了 : (60分鐘內跑完會有獎狀) : 這次的目標就是.. 能在90分鐘內跑完就好!! : 畢竟離富邦也只剩下10天 : 現在要怎麼練習也不可能一下進步到哪去 : 小問題.. : 請問跑步之前多久內不要吃東西比較好?? : 我今晚大概六點半吃了咖哩飯量也不多 : 但剛剛九點半開始跑步跑到一半打嗝 : 有咖哩的味道我一度差點想吐出來.. : 還有就是.. : 跑完之後該補充什麼食物比較好?? : 好像聽說過喝豆漿和吃點沙拉不錯 : 但我都是只買瓶寶礦力喝掉而已 : 請各位多多指教 : 謝謝!~ 同樣士林人+1 我會比較推薦你早一點起來跑，因為晚上跑市區根本是廢氣跑(我自己稱呼的) 現在大約六點多天亮，所以你可以從六點跑到七點，跑完剛好防曬，住芝山岩附近可以繞芝山岩或天母運動公園，不然跑外雙溪的河濱公園也可以，至於慢跑前多久不要用餐，這點因人而異，就像每個人的重訓課表也不一樣，不過間隔三個小時應該也是足夠，或許是咖哩本身就難消化的緣故，個人習慣跑完先吃水果，不過晚上跑完都不會吃。蠻建議吃水果，一來補充纖維或維他命不足，二來避免用餐時段吃太多，再者，可以迅速補充肝醣的消耗量。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.115.130.221