[心得] 2010國道半程馬拉松-第二半馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者AZEX (AZEX)時間15年前 (2010/03/21 13:43)推噓8(8推 0噓 12→)

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2009年底的富邦半馬是我的初半馬看到板上的各位的成績都太過強大因此就不敢獻醜(主要也是因為跑得太爛，沒臉上來貼心得) 也因為上次跑得不甚理想，富邦馬之後就開始努力練習一個星期安排一次20k，以5min/km的速度跑完但維持不了多久，因為一次跟某位大哥在最後一圈尬速的情況下，讓我的左膝舊傷爆了... 於是乎就一直休息加慢慢恢復，直到過完年後才開始安排14~20k的練習跑不過跑得不是很順，到了上星期練跑20k時，才跑了12k就爆了...真是慘... 以上是廢話，底下才是真正的壟長心得文，若覺得太長，可直接看底下的小小初心者總結 ----------------------------------------------- 也因為如此，這次的國道半馬我抱持著跟上次初半馬不同的心態來參加 (上次富邦自以為練習很夠，還自訂理想時間，結果證明一切都是自己幻想) 我是以挑戰自己、沒有任何遺憾來完賽----(1) 昨天透過地圖查到比賽會場比想像中還來得近(google街景地圖，好物!) 因此只需3點45分起床即可，梳洗吃完早餐稍加休息過後，於5點初騎車離開家門把機車停在慶昌橋旁，走到會場時還不到5點20分今天天氣很不錯，氣溫涼爽、舒適，只是風大了點(到18標上面時尤其明顯) 因此出門前就決定不寄衣物，將騎車時所穿的長袖衣、褲放在車箱，悠閒的走去會場事後覺得這個決定是正確的，因為我有充足的時間熱身、走到起跑點----(2) 在不到5點40分時從舞台往起跑點的交流道爬坡走去，抵達時已有為數不少的人站在那邊準備起跑了剛好其中一處的圍欄被拿下就往那個缺角走了進去，找妥位置站定後，發現離起跑線很近不到20m----(3) 看來這次找了個不錯的位置起跑，不會太近也不會像上次富邦馬鳴槍10分鐘之後才通過起跑線>_< 鳴槍後隔了1分40秒過起跑線踏上感應地毯後，開始了今天的國道半馬一開始就是漫長的上坡以及不斷的逆風，將我這次只用兩隻別針固定的號碼布吹的啪啪作響... 說實話還滿擔心跑到一半號碼布不見只能飲恨退賽的= =" 還好它還是很牢靠的緊緊跟著我，只是大風一狂刮，我只得趕緊用手按住號碼布以免吹跑一起跑覺得今天的狀況普通，沒像富邦馬那次左膝有緊繃的感覺其餘部位也沒特別傷痛，加速爬坡也很順利，是個不錯的開始(自從上次富邦馬以後，覺得自己很愛跑上坡XD) 起跑的0.5k水站就直接略過了，直到2.5k的水站才開始拿水但每次只要一喝水就嗆到，因此只能喝一口，這點還請問板上各位有經驗的跑友要怎麼邊跑邊喝水呀?? 之後的每個水站也都盡量喝水(喝一口@@")，爪爪跟餅乾就不在我這次的目標了因為自己每次練跑也沒在吃喝，上次富邦半馬吃了半根香蕉只覺好乾、好甜，更想喝水... 應該是在7.5k水站前就看到全馬的選手折返回來了...真是強大呀... 領先選手們接受大家一一鼓舞、加油，真是溫馨，而我們還在忍受著一個又一個小上坡及狂逆風前半段我的想法就是盡量找人在前面幫忙檔風^^" 若看到速度不錯的跑友就跟上去----(4) 7.5k~過折返點之後跟了一位警愛跑手拿眼鏡的跑友，速度看來跟我差不多，跟... 補充此時自己手錶記錄時間為54min16sec，心想回程如果跑一樣的時間有機會150內完賽耶!!!(比上次進步) 之後看到一位外國人與一位身穿金石馬的大哥一起跑，我就改跟他們兩個，拋棄警愛跑的跑友了說到這個身穿橘黃衣的外國人，我在2.5k~5k就看到他了，那時他的速度比我快，一直在我前面過折返點之後聽到他跟金石馬跑友講英文，說他是唸NCCU的，我看金石馬大哥沒答話，就接口跟他說是政大的自此就跟著他們倆跑了，跑著跑著發現覺得對面的跑友一直對我身後的某物(?)發出鼓譟之聲(哦!、唷!、哇!之類) 後來有人直接喊加油，之後就直接喊「阿凡達」、「納美人」、「納美星人」了我才知道原來後面有人COSPLAY電影「阿凡達」的造型，還模仿的滿徹底的:塗藍色、裝尾巴、綁辮子頭髮，尾巴還需要另外好心的跑友幫忙「扶著」這位阿凡達老兄跟幫他扶尾巴的跑友跑的還不慢，被他倆超過以後原本還不想追的但漸漸覺得我跟的這位外國朋友速度慢了下來，因此想改跟那位阿凡達... 試著加速看看沒想到還OK，慢慢的縮短距離，最後也超越他了XD (話說這途中還換另個人扶尾巴，而在我超過阿凡達之後，第二位扶尾巴的跑友好像也說不能幫忙扶了) 不知有沒有板友知道阿凡達是否跑全馬的，因為我跑完半馬沒看到他 ><" 超越阿凡達之後苦無跑友可以跟，所幸這個煩惱沒持續太久，就有一位大哥從後殺了上來(驚!) 其實到這個階段，大家的實力都差不多，身邊一定有跟你(妳)差不多速度的跑友可以跟或互相砥礪(追逐?) 當然我也跟了上去，回程的上坡不多，跟去程相反，大多是下坡(廢話)，即使是上坡也短，而且下坡加上偶而的大風一吹呼呼...感覺就像有一個人在後頭推你一大把，跑來超級輕鬆，不過只遇到兩三次吧...哈!爽~~ 跟了一陣子，又注意到另外一位個子較小身穿黃色衣服的外國人(前一位外國人超過180，這位17X)殺了上來起初覺得他速度頗快，有點越離越遠的感覺，心想只剩6K了，此時不追更待何時，記得當時自己的手錶顯示1hr15min 如果剩下的6k能按照平常的30分內跑完，有機會在1hr45min完賽，這可是之前想都不敢想的!! 當然就跟了上去，沿路上只見他不斷超車，不過我們卻被一位身穿STAFF的女性年輕選手給超越過去被超越的時後那位外國人還跟她講了幾句話，猜是加油吧(應不是搭訕0.0) 因為後來又遇到全馬折返的選手，這位外國朋友也對他們喊中文「加油」然後就好像自己也受到鼓勵一樣加速= =| 我也只好跟著加速，心想:這是某種興奮劑嗎... 後來那位女性選手越跑越快，過了個水站後就不見人影了(果然是選手...) 回程的水站我只喝了12.5K與15K兩個，因為喝水就嗆到，於是最後兩個就略過了雖會有點口乾，但正好當作前進的動力:我要衝回終點喝水...XD 過了瓦斯公司的那顆球(?)以及圓山飯店後，終點就在目視範圍之內了算了算距離以及路協的距離指示牌，應該僅剩1K不到為了避免像上次初半馬過早衝刺到最後400m反而無力，這次算好剩下500m就開始用手刀姿勢美美的衝過終點(自我感覺量好XD) 看了看自己手錶顯示的時間:1hr42min38sec，較富邦初半馬進度了將近16分鐘(YA!) 通過終點跑去水站便大口喝水，另外解放過後開始收操拉筋，往水門內的活動會場前進一進到水門內就有撒隆巴斯的男性工作人員貼心的為大夥噴上紓解痠痛的噴劑當我退回晶片、拿到餐盒並吃完之後，因為今天跑步過程中曾出現:左髖骨、左膝蓋舊傷疼痛以及從未發生過的左腳踝疼痛因此我總共噴了兩次(笑) 我不會承認我是因為撒隆巴斯妹妹的緣故，我是真的不舒服，所以特別指定美眉加強膝蓋部位= =" 還好這些傷痛並未影響跑步，真正影響後段跑步的是左腳底跟鞋子的磨擦，所幸沒變成水泡----(5) 噴完後就回到牽車處換上衣服回家結束這個自我滿意的國道半馬啦 ----------------------------------------------------- 小小心得總結(針對慢跑初心者): 1.心態要正確，建議放輕鬆心情來跑或者比賽前尋找這次的目的初心者想訂目標請先衡量自我實力，免得目標與實際表現差太多，影響自信心每個人跑步目標不一，但我認為只求盡力，不要留下任何遺憾:覺得自己留下太多體力沒發揮到便可 2.請提早到達會場並充足熱身上次富邦初半馬，因為太晚到加上人太多，又是初次參加該做啥都不知，因此寄好物後熱身時間不夠，間接影響表現另外再提一小點，協會發的秩序冊請"詳細"閱讀包含起跑時間、甚至是自行前往的規劃路線以及會場重點配置圖(如:衣物保管區、晶片兌換區、退費區等) 還有個人認為最重要的比賽路線圖(含高度以及各個水站、食物的位置)，請先在心中想一遍比賽中若無明顯距離標示以及有生理需要時，不致心慌會先有個底 3.請盡量提早至起跑線等待這裡不是要大家搶頭排，而是盡量站在前半段位置，說的白一點通常實力比較強的大多是站在這個區域(通常啦) 因此當你(妳)想跟人跑時(第4點)在這個區域起跑的跑友實力都不錯讓你(妳)有個好目標可以跟，不用太費心去找(針對慢跑初學者) 4.請試著跟速度不錯或實力跟你(妳)差不多或再快一點的跑友我覺得這點對於單獨一個人(像我)的跑者十分有利，可以有個目標逼自己跟著，不會越跑越慢、越跑越沒力... 再者若是覺得自己狀況良好，遇到速度更快的可以放棄之前跟的跑友，改跟更快的跑友享受超越跟自己差不多實力跑友的快感，讓跑步變有趣XXXXD 題外話，我富邦初半馬前半段就是跑的太保守(初次怕爆)，仁愛路跟著一位長者爸爸帶女兒慢慢跑，後來又自己一個人獨跑讓我前10K花了1hr06min...自己看到手錶也嚇一跳@@" 5.配備請找最適合自己或是專門的來使用這個就要多找找、多嘗試各種組合或是參考板上的建議我一直以來都有跑步時間久一點就發生水泡甚至瘀血的情況出現，前者我認為是襪子的關係，後者應該是鞋子打算下次比賽買專門的慢跑襪來穿；鞋子是rider 12，短時間內應該不會換，下次想改穿ASICS的鞋子試試以上是這次國道半馬的長篇心得文(汗)，之前就有聽聞板上大大提到國道馬是破自己成績的好比賽，事後證明果然如此相信板上今天有參加的跑友們今天應該都有不錯的成績^^ 我已經決定:明年我還要參加~~~(不過應該還是半馬啦，無法想像全馬，汗) 後記: 雖然之前就知道國道馬是不可能會有加油應援團的，但跑友們會自動對著領先集團以及認識或不認識的人喊:加油，真是不錯呀! 最妙的是我還遇到一台貨車，車上附擴音器的，就直接對著選手們喊加油，聽到時覺得很窩心(大心) 一路上有趣的跑友除了阿凡達外，我還記得一個穿草裙舞衣的大姐還有一隻扮成老虎被工作人員騎車載著的男性一直對著選手喊加油，不過看不出來是誰0.0 其它有請板友們補充了謝謝各位看完 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.133.242 ※ 編輯: AZEX 來自: 114.44.133.242 (03/21 13:45) ※ 編輯: AZEX 來自: 114.44.133.242 (03/21 13:48)

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