[請益] 請問有關我的間歇跑步速耐力訓練~~

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者BitchJackie (賤寶寶)時間15年前 (2010/06/16 21:19)推噓5(5推 0噓 12→)

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※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1C6CxNoS ] 作者: BitchJackie (賤寶寶) 看板: MuscleBeach 標題: [請益] 請問有關我的間歇跑步速耐力訓練~~ 時間: Wed Jun 16 21:17:09 2010 版友們好這問題在這問不知恰不恰當但這版專業的人應該不少~~ 小弟先貼上在網路上找到的速耐力間歇訓練並做為自己的課表 http://www.kenlu.net/forum/Nike-Training-Run-2008-06_28567.html 網頁內容如下：速耐力的距離是1000公尺，每名跑者需完成5趟，每趟跑完後的休息時間3分鐘。挑戰組：每400公尺配90秒，1000公尺跑完時間是3分45秒。 (換算時速為16km) 活力組：每400公尺配100秒，1000公尺跑完時間是4分10秒。(換算時速為14.4km) 健康組：每400公尺配110秒，1000公尺跑完時間是4分35秒。(換算時速為13.1km) 個人狀況如下：小弟平常有在家中做強度中等全身性的肌力訓練了但心肺功能非常差只挑出健康組來做也是做不完用跑步機作 (據說跑步機比室外跑較輕鬆所以將坡度設定為1) 並把全程速度設為13.1km(也就是健康組的速度) 做到第二天的狀況是 1000m 休息三分鐘 (其實中間全部的休息都是調到時速3km慢走並沒完全靜止) 600m 休息三分鐘 500m 休息三分鐘 500m 休息三分鐘 400m 收操並結束也就是挑出健康組(時速13.1km)的訓練之下小弟在第二組開始時便無法將里程跑完只能跑到600m 接下來幾趟慢慢遞減想請問若每次訓練當盡量將各組位跑完的距離里程拉近至標準的1000m 並有一天能達到健康組的原里程訓練標準這樣的進步方式可不可行?? 還有沒有其他更有效的進步方式小弟的重點放在心肺耐力和速耐力謝謝~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.27.79 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.27.79

推

criky

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BitchJackie

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BitchJackie

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criky

06/16 21:23, , 4^F

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今天即將21歲目的是想在籃球運動上有好表現 (和球隊的同學打三三沒差異全場就明顯了) 想在暑假密集訓練達到一個程度(聽說當兵初期平常沒訓練的新兵跑步也進步頗明顯) 接著開學後以一週一兩次來維持就好謝謝下面那位版友我會試試看~~