PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 冬天跑步VS夏天跑步--熱量消耗

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間15年前 (2010/06/26 15:03), 編輯推噓14(14推 0噓 52→)
留言66則, 13人參與, 最新討論串1/1
小弟想請問各位高手一個問題： 到底冬天跑步消耗比較多的熱量，還是夏天呢?? 我的兩種想法如下： * 冬天： 氣溫有十幾度，若逢寒流甚至九度十度，這種情況下人本來就會因為天氣冷而要一直 顫抖，體內本身就會比較快消耗能量(that's why冬天食慾、食量總比夏天大)。 這時候還跑步的話，熱量消耗==跑步消耗+本身因寒冷消耗，較夏天多。 而且跑完好像比夏天覺得更餓？ * 夏天： 氣溫動輒3X度，即使黃昏都還是有30度，又悶又濕又熱，相信大家最近跑步都有明顯 感覺到持久力明顯下降、心肺很容易跟不上肌力、一加速就狂喘、一停下來就狂滴汗... 我個人跑不到10K就已經覺得有15K的衰竭感。我的身體告訴我夏天跑步超累超耗力， 這樣意味著消耗能量遠大於冬天嗎？ --- 夏天到底 只是熱散不掉導致的身體感覺難受，還是真的消耗熱量很多？ 身體排熱不易會消耗能量？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.248.224 ※ 編輯: fkwhooi13579 來自: 140.112.248.224 (06/26 15:04)
推
06/26 15:06, , 1F
不是都說冬天是減肥最好的季節?因為身體不會因為高溫而讓
06/26 15:06, 1F
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06/26 15:07, , 2F
體力衰竭的很快,可以運動久一點,所以我猜想熱量的消耗在
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06/26 15:07, , 3F
同樣的強度下,是與時間成正比,所以夏天這種比較撐不久的
06/26 15:07, 3F
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06/26 15:08, , 4F
天氣,讓熱量消耗可能會比較少,但水份流失是比較多...
06/26 15:08, 4F
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06/26 15:09, , 5F
所以夏天儘管累得半死，但其實就消耗熱量而言不多?!
06/26 15:09, 5F
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06/26 15:12, , 6F
細節可能要請懂的人來說,不過熱散不掉如果跟消耗熱量多會
06/26 15:12, 6F
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06/26 15:13, , 7F
劃上等號的話,那就跟有些人覺得流流汗就能有消脂減肥的邏
06/26 15:13, 7F
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06/26 15:14, , 8F
輯一樣,但是我是認為主要還是看心跳數..夏天很熱但你身體
06/26 15:14, 8F
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06/26 15:15, , 9F
的心跳數不見得比冬天感覺舒服時的數值高很多
06/26 15:15, 9F
推
06/26 18:13, , 10F
心跳數受自律神經影響大~未必代表供氧需求
06/26 18:13, 10F
推
06/26 19:20, , 11F
所以"冬天練體力，夏天練毅力"可以這樣說嗎?
06/26 19:20, 11F
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06/27 01:18, , 12F
呼吸 呼吸 還是呼吸 消耗氧氣才會燃燒脂肪
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06/27 01:20, , 13F
不過有些人跑很慢卻很喘，是因為氧氣利用的不好，微血管密
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06/27 01:22, , 14F
度或粒腺體數目等等有利於氧氣利用勇的條件都要長期鍛鍊才
06/27 01:22, 14F
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06/27 01:23, , 15F
會增進，沒有用就會減少
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06/27 01:25, , 17F
這是考試院請運動生理專長的教授,寫給考警消的考生看的,內
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06/27 01:28, , 18F
難易適中,介紹不少訓練的生理機轉,應該適合各位版友程度..
06/27 01:28, 18F
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06/27 02:38, , 19F
不錯的資料~但好像沒解答到原PO熱與冷氣溫與熱量消耗關係
06/27 02:38, 19F
推
06/27 07:35, , 20F
在相同條件下(衣著、飲食) 身體在16℃比22℃時增加約
06/27 07:35, 20F
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06/27 07:37, , 21F
5.7%的耗能 我最近有篇文章剛好在討論相關機制說
06/27 07:37, 21F
推
06/27 08:15, , 22F
Fitness版第17949篇(#1C95MUq1)和19768篇(#1C9U_abz)
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06/27 09:10, , 23F
截止目前，fitness系列文+樓上各位的結論，應該是：
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06/27 09:13, , 24F
冬天跑步還是比夏天多耗熱量，而夏天覺得較冬天難受
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06/27 09:15, , 25F
純粹只因為用氧效率、呼吸散熱等問題，並沒比較耗能
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06/27 09:16, , 26F
所以，就減肥角度而言，夏天又累又沒效，完全沒好處?
06/27 09:16, 26F
推
06/27 09:36, , 27F
樓上你的結論顯示你有做記者的潛力 XDD
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06/27 09:38, , 28F
熱天慢跑提升代謝率→體溫每上升1℃，BMR上升13~14﹪
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06/27 09:41, , 29F
冷天慢跑提升代謝率→身體要暖機拉高體溫很耗能.....
06/27 09:41, 29F
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06/27 09:42, , 30F
影響因素：熱天食慾差不會亂吃 但 冷天易饑餓動不了腰
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06/27 09:45, , 31F
鐵克討論(最下面那段)：http://tinyurl.com/287vuge
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06/27 09:46, , 32F
影響BMR因素(也是最下面):http://tinyurl.com/24coe5n
06/27 09:46, 32F
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06/27 10:25, , 33F
總結：熱天愈操愈有效 冷天愈冷愈有效 好處超級無敵多
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06/27 11:14, , 34F
那這樣說起來冷天又再操不是最有效?
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06/27 11:19, , 35F
麻煩re哥回答我一個量化後的核心問題就好：
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06/27 11:20, , 36F
同樣用均速12KM/H跑1小時，氣溫10度 vs 30度，哪個
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06/27 11:20, , 37F
消耗熱量多?
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06/27 13:52, , 38F
renee是女生的名字吧
06/27 13:52, 38F
推
06/27 16:06, , 39F
冬天跑步要特別注意膝蓋喔
06/27 16:06, 39F
推
06/27 23:13, , 40F
小的認為消耗熱量無大差距 但10度維持12K比30度容易
06/27 23:13, 40F
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06/27 23:14, , 41F
理由主要是你給的12K所需能量已達500~600kcal，相較於人
06/27 23:14, 41F
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06/27 23:15, , 42F
體熱容量，是個很大的值(因此暖機效應不重要)，又，此問
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06/27 23:15, , 43F
題考慮1小時內的產熱，時間太短(BMR的變異不重要)
06/27 23:15, 43F
推
06/28 07:58, , 44F
夏季較適合多練間歇跑衝刺,冬季較適合多練LSD.
06/28 07:58, 44F
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06/28 07:59, , 45F
至於熱量消耗,我覺得差不多,也不重要,保持常練跑較重要.
06/28 07:59, 45F
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06/28 11:41, , 46F
執著在"消耗熱量多寡" 整個讓我很無言耶 @@
06/28 11:41, 46F
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06/28 11:43, , 47F
對於跑健康的人而言 消耗熱量是附加效益 反正資訊都提
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06/28 11:44, , 48F
供了 不必不才言明 相信您可自行鑑別 m(_ _)m
06/28 11:44, 48F
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06/28 11:47, , 49F
ps：本版最肉腳的捨我期誰 囧 建議您以他人意見為主XD
06/28 11:47, 49F
推
06/28 13:10, , 50F
哇~看得眼好花@@"可以用回文啊@@"
06/28 13:10, 50F
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06/28 13:11, , 51F
我同意原po說的!台灣夏天一運動起來就好不舒服啊
06/28 13:11, 51F
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06/28 15:05, , 52F
其實re兄說的沒錯,我想有在習慣性慢跑的人,不是週期性跑
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06/28 15:05, , 53F
固定的時間,否則就是固定的距離....去講究那點熱量的差異
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06/28 15:06, , 54F
實在不太知道所為何事??除非是要做有效率的減肥,但著眼點
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06/28 15:06, , 55F
放在這個部分又似乎太小氣了點,除非原PO是想做學術理論性
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06/28 15:07, , 56F
的探討,否則這麼細的問題應該很多跑友都不會去想它
06/28 15:07, 56F
推
06/28 21:53, , 57F
rick大說的真的很對 我剛開始跑步只是想減肥 但跑到後來
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06/28 21:54, , 58F
目標不知不覺變成我要跑完馬拉松 現在還沒完馬 體重已經少了
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06/28 21:54, , 59F
10kg 跑馬真的是比減肥還困難許多的目標.....
06/28 21:54, 59F
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06/28 21:55, , 60F
在完馬這個目標面前 減肥反而變成一個微不足道必經的過程
06/28 21:55, 60F
推
06/28 23:32, , 61F
大家都好專業哦我只覺得夏天跑步流好多汗很有成就感( ′-`)y
06/28 23:32, 61F
推
06/29 00:14, , 62F
rick&fk大:很遺憾 爹娘賦予我生命時卻漏配了根搖桿 囧
06/29 00:14, 62F
推
06/29 13:10, , 63F
冬天和夏天跑步的差異，小弟本人的經驗是每次夏天跑完都跟嚴
06/29 13:10, 63F
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06/29 13:11, , 64F
重脫水一樣，會有一種整個人乾掉的感覺。
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06/29 15:10, , 65F
我的確就是想問消耗熱量這個小問題而已，因為在心中
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06/29 15:11, , 66F
想了許久想不出答案想解答罷了。
06/29 15:11, 66F
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