[討論] 有氧區間？？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者jodamboogoo (乖乖喔~^^~)時間15年前 (2010/07/23 18:12)推噓1(1推 0噓 10→)

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近來遇到一個很大的困擾想請教版上前輩的意見一般來說大家常說的有氧區間是指最大心跳的60~80％是因為當心跳在此區間內乳酸的代謝速率高於堆積因此若以此強度運動可以維持較長的時間不知從什麼時候開始我就覺得自己的心跳數有點高就算平時沒有做很激烈的運動時也常常是在8、90左右今年年初買了心跳錶之後去跑操場才發現我跑了30分鐘從頭到尾的心跳都接近200（根據理論我的最大心跳是192）我的速度並不快大約是3000公尺15分跑起來會喘但不至於跑不下去甚至我覺得時間還可以拉長後來為了減脂這半年來我跑步都把心跳控制在最大心跳的80％以下（以我的28歲年紀是154下）這樣跑起來的話速度是慢得有夠誇張大概時速不到8km 隨便跑快一點點就超越了目標區就這樣跑了半年（不是很認真一週大約跑2~3次）每次一小時發現好像也沒什麼進步現在去跑也是只要速度快一點點就會超過最大心跳的80％但對我來說根本沒有運動的感覺所以感到很灰心我不知道是否該繼續把心跳控制在最大心跳的80％以下想請教前輩 1.或許我天生心臟比較小很容易就跳很快所以對我來說我的最大心跳可能就不能像書上說的220-年齡而是要用身體去感覺？是否我該以我適合的速度去跑維持60分鐘以上而不去管心跳值就算它超越「理論上」的最大心跳？ 2.若我想減脂是否我該繼續依照「理論上」的有氧區間跑步還是我只要以能跑60分鐘以上的速度持續跑下去而不去管心跳值？ 3.還是我該去看看心臟科醫師去確認一下有沒有問題？在此先感謝各位前輩耐心看完我的文章~ -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.29.185.99