PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 要怎樣增強耐力?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (超級小胖)時間15年前 (2010/08/05 16:25), 編輯推噓11(11推 0噓 43→)
留言54則, 16人參與, 最新討論串1/1
小弟的慢跑經歷是從這個暑假開始 跑了將近一個月4000的時間大概是40分鐘 這已經是目前的體能上限了 請問要如何增加我的體力和耐力呢? 每次在跑操場，都會有位大叔跟我一起跑 可是看著他一直超過我 而且我跑玩了他還在繼續跑 那種感覺就很不好 我目前是170公分 86公斤 還有要減肥更明顯一點是要增加強度 還是增加時間一直跑下去 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.144.192
推
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慢慢來吧 才一個月..先不要考慮強度,慢慢拉長距離,你會先
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發現自己可以越跑越遠,飲食有在控制的話體重會越來越輕,
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時間感覺比較好增加
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速度自然也會有所提升....等到達你心中目標後再去訂立新
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的目標,看要求跑快還是挑戰半全馬
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嗯,rick大的推文對我很受用,正好解了我的疑惑
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我正煩惱是不是該操練自己的速度,我是能耐力跑但速度慢
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推
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以原PO的體重來說 耐力真的要練很久 建議慢慢來吧
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建議以時間取勝 強度不是隨便就練得起來的
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那所以我現在一樣是維持4000跑40分，然後跑完之後盡量跑
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看還能跑多少就跑多少，一直累積下去?
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推
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一次4000算很多了 以初學者來說....建議先固定
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跑這個距離一陣子 看身心狀況..例如身體疲勞度 腳會不會
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酸等等因素再做評估 每次都強迫自己跑到很累跑不動再停
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是個不太好的方式
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推
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慢慢來吧
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不要覺得感覺很不好…人家一定練了很久的
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to cow,拉長距離不是每天練,你可以先維持目前4000/40分,
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加油，先求穩定跑一定的距離，再慢慢加長，然後再求速度
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然後一周找一天跑4500M....以此類推
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另外等到你練到某個等級時，就換別人羨慕你了!
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那種感覺就很不好 我笑了.
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推
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我慢跑的某個地方,那裡有許多穿著各路跑賽T恤的跑者
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在練跑,也有一看就是田徑選手的跑者在跑,看到他們一
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我輕鬆跑也都穿路跑T 強度訓練才會穿運動吊嘎
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直超過我,我覺得能和這麼多跑有一起跑,我感覺很好
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看到穿路跑賽T恤 那種感覺就很不好
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當你在練跑時看到有人也在跑,你就知道自己並不孤獨
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會想哭 運動的人越來越少了
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推
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加油 你以後也可以讓人家感覺不好的 哈
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推
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對阿！慢跑都是算『年』在進步的。（以我們這種業餘玩家）
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哈哈，形容是誇張一點拉，只是正值年輕大學生，體力輸那些
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50幾歲的大叔輸那麼多就覺得很丟臉
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不知道是我的錯覺還是怎樣，我一開始只能跑600就不行了
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但是短暫的10天內，我晉升到可以4000，可能我方式錯誤吧
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我的600是很累晉升到4000也是很累都是極限值
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剛接觸慢跑 慢慢加就可以啦 大躍進除非跑LSD
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丟臉? 我同事說他在八里半馬被一個白髮老阿公巴過去
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他覺得很不甘心就跟他跑,跟了一段就撐不住被甩開了
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非選手等級且持續練習 大概30~50歲才是人生成績的高峰期
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每次路跑30~50這2個組別成績都超殺的!!
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推
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三重路跑10K第一32分鐘就是30歲組的
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推
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每次路跑活動感覺30~50歲這兩組廝殺最慘烈！
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推
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跑步跑到一個程度會變成自己與自己對話 期間會經歷
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許多掙扎(包括跟人比較) 沒有人比你自己更適合當對手
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去享受跑步帶給你感受自己身體的變化吧 當你意識到這點
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不自覺 你慢慢在這領域變得成熟 甚至可以達成設定目標
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那種心靈層次的淨化 成就感與歷程其實是很耐人尋味的
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看到人家穿路跑T恤位啥會感覺不好呀~我家的排汗背心清一色
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都是路跑活動送的~~穿都穿不完~~不拿來跑步穿要幹嘛?
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你跑太慢，強度不夠，間隔一天跑三千壓到20分內
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4k最好跑到30分內，慢跑的建議時速是8km/hr，你有點過慢
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哈哈，樓上，這正是我的問題阿= =
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08/08 22:03, , 54F
飲食也要顧一下
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