[問題] 新手練習菜單
各位前輩您好
小弟為了減脂開始了慢跑之路
現在剛好進入第三個月
因為體能速度實在很差
現在最遠也只跑過14KM (時速大約 8 km/hr = =)
現在想給自己訂個目標：
2011年2月20日 高雄國際馬拉松 - 半馬祖組(23KM)
現在把我自己訂的菜單PO上來請教
(我還有排重訓，所以跑的時間大約都除六日外都在晚上)
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
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10公里 翠亨4趟 12km 10km 8km
(操場pu) 每周加一趟 每周多跑1km (pu) 美術館
目標8趟
(坡度約15~30
長約300m )
背、胸、腰 三角、腰、手 背、三角
....糟糕 腿 排不進去 各位大大有甚麼建議的嗎？
其中：
重訓內容
背：
滑輪前下拉
單手啞鈴划船
俯臥背部上抬
單槓
胸：
史密斯機器臥推
槓鈴斜推
蝴蝶機
啞鈴過頂舉
腰：
垂直椅靠背曲膝提腿
坐姿曲膝提腿
縮腹運動
腿：機器腿推舉、俯臥曲腿、啞鈴單腳小腿上提
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.117.164.63
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