[心得] 20101219富邦馬拉松(2nd半馬)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者phylin (phylin)時間15年前 (2010/12/20 14:41)推噓6(6推 0噓 5→)

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facebook網誌圖文版 http://tinyurl.com/2877483 前情提要XD 20101106太魯閣馬拉松 (照片:http://tinyurl.com/2383vz6) 跑半馬結果下坡時衝太快右膝蓋受傷= = 這一個月練跑就很掙扎而且國泥的折返點居然說晶片沒感應到第一次跑半馬就沒正式成績QQ 後來去記錄組查是2hr01min35sec (520nd 分組男20-29 118th) 可惜沒有跑進兩小時又膝蓋受傷真是賠了夫人又折兵QQ 不過當初就想說那就富邦半馬第一次正式紀錄直接sub 2!!! 但膝蓋受傷讓我一開始跑3km都很困難後來慢慢的拉長到5km 10km 然後第一次跑完12km 居然跑了1hr29min28sec (8.06km/hr) 不過好歹也是撐完了! 有慢慢回復就好! 後來就又練了12 16 12 21.1km四次就要上陣了XD 21.1km那次是跑2hr06min19sec (路線圖:http://runkeeper.com/user/phylin/activity/21221090) 好不容易把身體狀況差不多拉回之前的狀態原本兩天後又要再跑一次卻因為寒流來襲而作罷只好一路休息到週日富邦半馬就盡力跑吧~ 富邦半馬日(2010/12/19 Sun.) 一大早五點多一點騎車從萬華那邊騎到忠孝敦化站然後搭捷運去市政府捷運裡面的人潮讓我嚇到了XD 清晨的101旁市政府人山人海找到太馬認識的跑友後去起跑線前等了二十幾分鐘先等精英組起跑再過三分鐘大家就一起往前衝啦~~~ 前五公里就跟著大家跑有些路比較窄就卡住了稍微有點影響配速但是我目標也只是先穩穩兩小時內完跑就好所以抱著比較輕鬆的心情跑邊跑邊看路邊的啦啦隊前面10km印象中有OL裝開南的海綿寶寶還有一群歐巴桑犧牲色相演出XD 說真的有些啦啦隊還真的有提振精神的作用不管是養眼的還是搞笑的不過也有看到一個騎機車的阿北在跟警察抱怨說到這個就不得不提之前版友分享的那霸馬讓我好想存錢去那霸跑全馬體驗一下那種熱烈的節慶氣氛啊XD 日本的跑步風氣感覺還是比台灣興盛~ 回到正題跑完前10km花了55min51sec 過沒多久手機也收到成績通知簡訊 07:56:50 我是07:00:46通過起跑點的所以差異還不算大這時候均速是10.74km/hr 心想只要穩穩均速超過10.5km/hr 總成績就會小於兩小時基本上就維持這個速度附近就好前面一開始因為跑得比平常快一些所以5k的水站有進去喝不過怎麼跑沒多久的地方又有水站?(7,8k左右?) 讓人覺得有點奇怪另外前10km基本上就是平地而且沒什麼太陽上中山橋的上坡非常的平緩所以沒什麼感覺 10~15km(大直北安路明水路樂群一路堤頂大道) 這段就開始覺得體力有點往下掉而且為了怕膝蓋爆掉所以還是維持比較保守的跑法這時候鞋帶還掉了跑了幾十次都沒掉正式跑的時候卻掉停下來綁鞋帶再跑就覺得腳有點怪怪的可是心想這時候慢太多的話最後會很辛苦只好打起精神注意不要讓均速掉太快這五公里花了28min28sec 到目前為止花了1hr24min19sec 均速是10.67km/hr左右心想只要後面6km不要爆掉加上後面衝刺應該就2hr有望不過上了高架橋太陽直射下真的有點後悔沒戴墨鏡這時候速度就明顯的往下掉了但還是有維持住10km/hr左右不像之前自己練習就會掉到9km/hr左右我想這就是馬拉松活動的魅力之一吧大家一起跑會比較有衝勁! 過18k回到基隆路後開始跑隧道又是一個考驗太魯閣半馬最後連續兩個隧道讓兩小時完賽希望破滅(空氣有點差又悶) 沒想到這次在隧道中卻還能保持步伐隧道裡GPS沒訊號出隧道卻看到還有兩公里的牌子讓我傻眼心想不太對吧進隧道前都已經18km了這隧道這麼長應該只剩最後一公里多吧沒想到轉個彎沒多久就看到最後一公里的牌子才鬆口氣我想最後兩公里的牌子放在地下道裡面會比較好吧= = 跑完前20km就知道2hr沒問題了稍微加點速度的跑回去看到終點拱門就開始衝刺~ 跑進拱門的時候計時器還在一字頭! yes~~~ 最後正式成績是1hr58min00sec 半馬總排名2137th 分組排名男20-29 508th 相較之下應該是比太馬成績退步不過人生第二次半馬第一次路協正式紀錄sub2還是達成了!!! 這次算是克服了膝傷而且跑起來還算不太吃力再練練會更好! 順便附上這次富邦半馬路線圖(秒數有不小心按到暫停下面折線圖有修正過) 和pace-distance圖接下來有幾個目標 1. 減重 2. 練間歇(400m衝刺+200m休息反覆10趟左右) 3. 加強股四頭肌重訓 4. 拉長練跑距離 (12km+ to 15km~20km+) 5. 嘗試跑30km LSD (萬華河濱to淡水單程) 然後接下來打算趁冬天春天馬拉松賽事比較多趕快累積參賽經驗順便督促自己練跑! 到夏天前還有六場: 01/23(日) 台南古都馬拉松 (已報名) 02/20(日) 高雄國際馬拉松 (考慮中) 03/06(日) 萬金石國際馬拉松 (朋友要去) 03/20(日) 台北國道馬拉松 (應該會報) 04/10(日) 三重市全國馬拉松 (觀望中) 05/01(日) 八仙海岸全國馬拉松 (觀望中) 到時候就看練跑情況決定哪時候要報全馬! 不過這幾場不跑初全馬的話就要等到十一月太馬了太馬全馬有點硬QQ 雖然不是路跑高手也沒有什麼天份不過至少有努力就有希望不受傷穩穩進步最重要! 希望初全馬能早日達成!!! 也希望各路路跑同好可以給小弟一些建議XD fb也可以加個好友多認識朋友也不錯之前太馬團就認識不少路跑同好感覺很讚! 謝謝大家!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.17.110