[心得]富邦台北馬拉松我的初半馬 - 感謝RR版

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Geoff (love actually)時間15年前 (2010/12/21 11:55)推噓14(14推 0噓 3→)

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首先要感謝Road_Running版的大家開始跑步的這三個月來每天都會上RR版看文章不管是看大家的跑步心得，還是如何提升跑步技巧都得到很大的幫助在這裡也感受到大家對跑步的熱情，也燃起我要keep on running的動力 ------------------------ 路跑前準備 ----------------------- 會想慢跑其實是因為體重重到快70kg，雖然BMI23還好不過看不爽肚子上的那圈肥肉，所以才決定要好好的慢跑來到road_running版，爬文看到runner's world上面可以用smartcoach來規劃訓練接下來的12週就照著Smartcoach的訓練計畫，隨然常常會小偷懶一下不過總計這12週還是跑了274km (9月32 10月82 11月113 12月47) 從剛開始4k跑到喘呼呼，到10月初第一次測10k 56m25s 到11月底10k已經明顯進步到47m30s 目標就是12/19的富邦馬拉松半馬 ps. 這裡跟大家分享很好用記錄跑步的excel http://www.davidhays.net/running/runlog/runlog.html ------------------------ 路跑心得 ------------------------- 期待以久的半馬終於在今天登場... 前一晚特地10點就去睡覺，不過可能太興奮早上4點就自己自動醒來 5點吃早餐，兩個法國麵包加上鮪魚罐頭，1杯沖泡濃湯還有一杯豆漿，外加兩根香蕉半小時內吃了那麼多東西，飽到跑步的時候都一直排出香蕉味的隔，有點噁心！ 6點半準時從家裡出門，走到市政府廣場剛好6點40分找到同樣要跑半馬的朋友，小哈啦一下，結果就完全把熱身給忘了沒多久就聽到菁英組的出發，不過這時我們還在市政府大門口果然等到我們通過起跑線時時間已經顯示為7點09分剛開始的10K記憶中就是人超多，左閃又閃突然減速加速，對體力真是一大耗損過10K錶顯示51m，過這裡後才感覺可以用直線的方式跑一路上的水站跟海綿站還蠻多的，不過怎麼看都只有水而已大家說的香蕉餅乾舒跑跑到哪去了！還是只有跑全馬的才有... 過了15K後體力覺得還可以就開始加速不過馬錶被我不小心重設，跑了多久已經完全沒概念上高架橋覺得還ok，但是下坡就覺得膝蓋負擔很重整條路線最不喜歡的就是地下道，空氣很糟糕感覺不是很健康出了地下道後就知道在撐一下就到終點過終點線看了一下市政府的電子時間8點50分出發時是7點09算起來成績是1h41m，剛剛查了正式成績也是1h41m多完成第一次路跑讓我更有runner的感覺其實最後的1K是邊跑邊笑的，跑步真的是會跑上癮回到終點已經是豔陽高照了，沒多久全馬第一名也回來了跑全馬的果真都好厲害，不知道什麼時候才可以挑戰全馬... ------------------------- 賽後反省 ---------------------------- 1. 跑步前熱身還是要做，熱身不足導致這次到10K小腿就開始有酸的感覺 2. 水杯還是跑到垃圾桶旁在丟，這次沒經驗從很遠的地方丟，不知道有沒有打到人，真是對不起sorry 3. 身上容易摩擦的地方還是保護好，這次都沒準備導致最後5K邊跑邊痛 ------------------------- 結尾 ---------------------- 最後再次感謝版上的跑友們，雖然平常沒有一起跑步不過看著大家的文章就有一起成長的感覺接下來的挑戰就是跑進1h3xm... 期待下次的路跑... 大家一起加油！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.251.71.136

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naxy

12/21 12:04, , 1^F

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phylin

12/21 12:14, , 2^F

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lunarwind

12/21 12:38, , 3^F

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