[心得] 四連馬小感

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者LTY ( )時間15年前 (2011/01/11 23:57)推噓7(7推 0噓 1→)

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小弟是僅累積6馬的新手，趁這次完成四連馬的機會，野人獻曝一下： Round 1: 2010.12.19 台北富邦馬賽前一週練習量： 0 K 成績： 4:20 檢討：前半程 1:46 、後半程 2:34 不自量力去跟永和慢跑3:40的兔子大哥的結果就是後半程爆掉~~~ 不過終究是休息了三週沒跑，能完賽就不錯了 Round 2: 2010.12.26 風城盃50K超馬賽前一週練習量： 20K 成績： 5:49 檢討：前4圈的時間都在1hr5min左右，最後一圈掉到1hr28min 配速應該沒問題，只能說耐久力不夠吧 Round 3: 2011.01.01 雲林元旦馬賽前一週練習量： 0 K 成績： 4:16 檢討：賽前還想趁這場破4hr，不過光說不練(賽前一週竟然一公里都沒跑) 的結果，就是在最後1K抽筋，其實在跑到40K已經剩不到10分就4hr 了，這時想到4hr無望後就像洩了氣的皮球，太在意"4小時"這門檻的結果反而讓我跑了一場最難過的全馬~~~ Round 4: 2011.01.09 泰雅馬賽前一週練習量： 60K 成績： 4:23 檢討：有了虎尾馬失敗的教訓後，這週可以說加強練習，跑了20K和10K各兩次，又加上是山地馬，就沒有想破4hr的壓力，結果跑出了感覺最順的一次：前半程：2hr15min、後半程：2hr08min 也許是賽前剛好看到"天生就會跑"的一段：超馬跑者只要看不到山頭，就不會用跑的浪費體力。這次泰雅馬22K~26K這段，我就用大步走代替小跑步，真的省了不少體力，26K折返點起到終點為止，就利用儲備的體力狂奔，一個接著一個輾過真是爽快，這應該是我跑的最愉快的一次全馬吧!! 一些小心得：一、連馬雖然省下了每週一次的LSD，不過週間還是跑個3次，約40K比較好我一開始也想說每週都跑全馬，週間應該不要練太多以免過度疲勞，不過泰雅馬前的60K練習量並沒有讓我覺得特別疲憊，不過這應該只適用我這種等級的跑者吧，聽說專業的都是平常狂操，然後賽前一週大休息二、前快後慢還不如前慢後快，前者是後半疲累還得忍受一直被輾過。後者則是在後半享受輾過人家的快感，當然前後都能一樣速度是最好啦~~~ 三、跑個馬拉松已經夠累了，我決定讓自己愉快一點，未來的全馬前半程就當作稍快的LSD跑，後半有能力衝就儘量衝，4hr就讓他順其自然吧~~~ 本週是四連馬後難得的休息，接下來就是古都、淡水河、拜年無米樂的三連馬了，希望都能跑的向這次泰雅馬一樣，不在意成績好壞，只求愉快完賽。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.43.43.64