PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] LSD到底要跑多少才夠??

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (......)時間14年前 (2011/01/19 12:02), 編輯推噓6(6推 0噓 7→)
留言13則, 7人參與, 最新討論串1/1
之前跟版上各位高手請教過 我半馬跑的不錯 (最好99分鐘) 但是全馬跑下去就爆 (最好四小時半) 大家都說是 LSD 練不夠多 我想請教各位高手 到底備戰全馬 LSD 要練到多長才夠呢 謝謝大家 PS.昨天出去跑了生涯最長一次 LSD 40km 10km 1:02 20km 1:04 30km 1:09 40km 1:17 (爆 最後三公里邊走邊跑完成) 今天腳意外沒有很酸的感覺 除了膝蓋有點不舒服 大概是沒有盡力跑吧 話說我下一馬是 1/30 淡水河馬 在這之前不會再跑 LSD 了吧 希望全馬能夠突破四小時... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.246.241
推
01/19 12:09, , 1F
練跑的頻率也很重要 久久一次LSD效果不大吧
01/19 12:09, 1F
推
01/19 13:15, , 2F
我反而認為之前訓練的一萬或半馬的次數要足夠 LSD每周
01/19 13:15, 2F
→
01/19 13:17, , 3F
或隔週一次即可 我自己甚至出馬前只有兩次30K的LSD
01/19 13:17, 3F
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01/19 13:18, , 4F
且原PO的半馬比我還快 練起來全馬應該更不錯
01/19 13:18, 4F
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01/19 13:19, , 5F
不過已經要1/30了 現在頂多再一次LSD就要進入恢復週
01/19 13:19, 5F
推
01/19 14:43, , 6F
半馬挺快的....小弟還在2小時以外T T
01/19 14:43, 6F
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01/19 14:57, , 7F
小弟我一個月前跑完富邦全馬 之後保持一週兩次20K
01/19 14:57, 7F
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01/19 14:59, , 8F
這週試著把離拉長一次 接下來應該頂多10K 兩次就比賽了
01/19 14:59, 8F
推
01/19 17:09, , 9F
我的半馬最好是105分,初馬前一星期,我跑到33k左右,所以
01/19 17:09, 9F
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01/19 17:09, , 10F
我覺得原PO準備的很夠了
01/19 17:09, 10F
推
01/19 17:22, , 11F
不過以數據來看,我的第二跟第三個10k,都比第一個10k快
01/19 17:22, 11F
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01/20 00:32, , 12F
應該多跑幾次比較重要，個人覺得 35k 應該就蠻夠了。
01/20 00:32, 12F
推
01/21 01:38, , 13F
練習量~ 練習量~ 長跑想跑完要有練習量
01/21 01:38, 13F
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