PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[心得] 不忮不求的2011古都馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 ( )時間14年前 (2011/01/23 20:47), 編輯推噓10(10推 0噓 2→)
留言12則, 12人參與, 最新討論串1/1
自從泰雅馬聽了前輩的話，跑出個人感覺最順的一次 全馬後，這次古都馬我也是採同樣的心態，前半一定 要輕鬆跑保留體力，後半就依身體狀況調整速度 不忮不求的結果，反而意外破4小時了 第一個10K花了1hr03min，對10K最快可以跑46min的我來說 這真得算輕鬆跑吧 抵達20K則是2hr00min 過了折返點後開始稍微加快腳步，30K花了2hr54min 這時就在想要破4小時看看嗎?但想說一急亂了步調可能更慘 來日方長，不急著破4小時，還是維持步調 40K時時間已經到3hr48min，這時就想說2.195K用12min完成 應該不難吧，就開始最後衝刺 最後以3hr58min完成~~~ 本次四段10K所花時間分別為：63分、57分、54分、54分 雖然比起版上的暴力哥、暴力姊還差一大截 但是前慢後快這種跑法還真是令人舒暢 跑完共乘小黃時，有位跑友說他跑到28K抽筋 我就把這跑法分享給他，其實就是配速而已 以前人家跟我講我也不信，想說跑馬一定是越跑越累、越跑越慢 前半不趕一些時間留給後面用，怎麼可能衝到四小時內? 但事實證明，只要配速得宜，後半會跑得比前段還快 而且前慢後快不易抽筋或受傷 誠心推薦給和我一樣剛接觸全馬不久的的版友們 ^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.43.43.64
推
01/23 20:50, , 1F
破4推~~~~~~
01/23 20:50, 1F
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01/23 20:52, , 2F
讚喔~後追的感覺比後段變慢好太多了
01/23 20:52, 2F
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01/23 20:52, , 3F
恭喜破4 接下來就朝350 340 330繼續邁進！
01/23 20:52, 3F
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01/23 20:57, , 4F
恭喜了..決定訂今年為跑步年..給自己而立之年前一個目標
01/23 20:57, 4F
推
01/23 21:07, , 5F
感謝分享^^恭喜破四~LTY大你會越跑越好的^^
01/23 21:07, 5F
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01/23 21:31, , 6F
恭喜恭喜~前半段要忍住真的不容易~
01/23 21:31, 6F
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01/23 22:50, , 7F
恭喜破四
01/23 22:50, 7F
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01/23 23:02, , 8F
恭喜破四. 不才是覺得前面衝太快 後面可能連走都掛
01/23 23:02, 8F
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01/23 23:43, , 9F
恭喜。我每一場的馬也都是努力達成後半馬不慢於前半馬
01/23 23:43, 9F
推
01/24 12:25, , 10F
恭喜破4～也恭喜創PB !
01/24 12:25, 10F
推
01/24 12:40, , 11F
我是54 50 55 65最後紅綠燈被擋了幾次，差點破不了
01/24 12:40, 11F
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01/24 16:42, , 12F
恭喜破四 大家都用成績互相砥礪 ^ ^
01/24 16:42, 12F
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