Re: [問題] 如何練一個月之後的半馬(古都半馬跑完)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者csc (怎麼辦)時間14年前 (2011/01/24 22:24)推噓4(4推 0噓 3→)

留言7則, 7人參與討論串1/1

※ 引述《csc (怎麼辦)》之銘言： : 星期日參加了人生第一次的路跑--嘉義老爺盃， : 女子挑戰組7.5km花了59分，也是第一次跑上下坡，跑的很累， : 剛跑完左膝要坐跟蹲時，真是痛啊~~到今天後腳踝跟左膝蓋還有點僵硬； : 不過之後又報名了1/23的古都半馬，雖然是限時四小時完跑， : 但是還是希望在三小時內完成啊。 : 我先前平時的跑步習慣是一個禮拜大概3~4次，1次約跑4k/30分， : 一個禮拜其中會有一次跑8k/60分(因為怕7.5k沒在時間內完跑)， : 所以最長就是8k的紀錄而已了， : 不曉得接下來的一個月我該怎樣練習呢？謝謝一個月前來問版上練習方式，大致上照版友criky給的建議練習，終於昨天在古都盃正式上場，不過跑前可能練了一次14k之後，腳踝跟膝蓋都有點傷到，所以昨天是有點擔心可能跑不完；不過靠著醫護站的噴劑跟慢慢的跑，最後還是很驚險的在三小時內完成!!! 整程都用慢跑的方式，路線也比嘉義老爺盃的平緩許多，途中沒有停下來用走的，因為怕一停下就會抽筋，跑到約8K時覺得肩膀很僵硬，也一直感到腳踝跟膝蓋的不舒服只好一直把腦袋放空~~最後5km已經發現連屁股都很僵了XD，不過看到終點發現還在三小時內就很開心，後來想起忘記大喊 "今天的我沒有極限" 而且今天看成績，還好今年有報名，可以勉強在20-29歲組，明年報就要列在30-39歲了~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.188.196 ※ 編輯: csc 來自: 61.227.188.196 (01/24 22:25)