PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑步 跑不遠 膝蓋附近就會痛?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (AGon)時間14年前 (2011/04/02 19:39), 編輯推噓8(8推 0噓 55→)
留言63則, 10人參與, 最新討論串1/1
感謝各位看這篇文章 有個問題有請問大家 我是個剛接觸 慢跑的新手 目前慢跑 約2個半月 都是 1到5 每天早上 起來跑1.5K~2K 六日 會多跑一點 由於 4/17 我要去參加 台南古都 10K 路跑 所以最近休假 會想跑多一點 但我只要跑到4.5K 或是5K 左右 膝蓋附近感覺好像是筋再痛 今天跑6K 痛的是右膝附近 上次好像是左膝 附近 是因為訓練不夠需要加強哪邊的訓練 或只是我跑步姿勢不良? 身高168 體重57 因該可以排除體型問題 以前都沒在運動 所以沒什麼舊傷 感謝幫忙解惑^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.173.82
推
04/02 19:44, , 1F
能附一下鞋底的磨擦痕跡&鞋子款式型號
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04/02 19:45, , 2F
是膝蓋的外側還是內側？兩腿都是嗎？
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跑5K以上 都去跑操場 我穿WAVE RIDER 14
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04/02 19:46, , 4F
其實我覺得會痛在膝蓋的除了肌肉痠痛外就是跑姿不良...
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回J大 都是外側
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04/02 19:47, , 6F
不過膝蓋中間那沒啥肌肉,所以應該是有點運動傷害..
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04/02 19:48, , 7F
你跑步腰有挺直嗎?跑步過程中腳不能打直,以腳掌前面落地
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04/02 19:49, , 8F
,不要以腳跟落地...然後練習的量每週增加10%就好 不要多
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04/02 19:50, , 9F
腳踏地時上身放鬆挺直,不要用力踩地~讓腳自然落下,如果你
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用腳掌前方落地身體自然前傾,就不用刻意往前跑...
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04/02 19:51, , 11F
這樣是最自然的跑姿,然後膝蓋在踩地時是微彎的~不是打直
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04/02 19:52, , 12F
謝謝R大回應 妳說的方法 跟我上禮拜去書店看的那本書差
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不多 我正在練習這種跑法當中 ^^
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,這樣你骨頭和脊椎才不會受傷,讓你腿的肌肉去受力..
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04/02 19:56, , 15F
不過要是真的會痛 先看醫生~復建完再跑 否則會一直痛..
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推
04/02 20:47, , 16F
前腳掌著地對內旋不足的人來說會有問題……所以才說要
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04/02 20:49, , 17F
看一下磨痕……(不過我看不出來= =
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04/02 21:45, , 18F
內炫不足好像還是可以從外緣著地，看過有的肯亞跑者這樣跑
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04/02 22:07, , 19F
其實我蠻好奇肯亞的他們訓練是穿什麼鞋跑?很懷疑有像我們
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04/02 22:08, , 20F
有這麼多特性的跑鞋選嗎?書上是說他們就是因為沒好鞋 所
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04/02 22:09, , 21F
以都必須用接近赤腳跑法的方法跑,而身體的跑步最安全的跑
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步機制就是非要用前掌著地不可....對已經習慣這種跑法的
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04/02 22:10, , 23F
跑者來說,要他們穿市售擁有太多科技的跑鞋子,反而受傷
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04/02 22:13, , 24F
.所以我想不論是內旋 外翻 扁平,只要被逼著用類似這樣跑,
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04/02 22:13, , 25F
會不會其實問題就沒這麼多...
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推
04/02 22:27, , 26F
馬拉松記錄保持人Haile, 小時候沒鞋穿, 每天抱著書跑10公里
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到學校, 也就是上學要跑20公里. 他就算穿了有點厚底的鞋子,
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04/02 22:29, , 28F
也能中足或前足先著地, 但他有非常嚴重的內旋(pronation).
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04/02 22:30, , 29F
而他的左手因為小時候要抱著書, 現在揮動幅度會比右手小一點
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04/02 22:31, , 30F
小時候光腳跑養成他正確的跑姿, 這點很重要
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他的10000公尺
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他的半馬
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04/02 22:34, , 33F
CNN他的故事
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04/02 23:14, , 34F
我也是膝蓋會痛...
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04/03 03:59, , 35F
注意一下腳趾的著力點,我右腳踝斷過沒顧好,跑步腳尖著力
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04/03 04:01, , 36F
在大姆趾,久了膝蓋會痛,試著把著力點移到中間就好多了
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不過每一次下腳都要注意挺累的...
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推
04/04 01:07, , 38F
版上大多是跑很久了人，我覺得建議都有盲點啦...
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04/04 01:08, , 39F
作為一個跑了一年多，最大的練習量還是只有10k的新手..
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我能給的意見是，你一下子跑太多啦...
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04/04 01:09, , 41F
跑姿要調是一回事，不過其實看文不知道你姿勢有沒錯
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但是以一個普通的中年人的看法..平常的運動量..
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跟你六日的量比起來其實落差太多啦..
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我從前年七月開始，有意識的練習跑步.....
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我覺得不是運動員來說，里程跟時間進步得慢..
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就越不容易受傷..但是克制讓自己跑得慢也是一種鍛鍊..
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推
04/04 01:15, , 47F
對常常跑步的人來說..10k可能是小菜一碟...
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不過我自己的經驗，對初心者來說5k是一個大門檻...
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不是應該急著跑到的距離...
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推
04/04 08:22, , 50F
的確~其實版上應該新手也很多,只是會發表建議的大部分都是
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04/04 08:22, , 51F
跑過一陣子,有一定實力的人了,所以有時候給的建議對剛開始
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進入慢跑領域的人來說,會比較抓不到箇中癥結
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感謝大家回應 今天早上去跑了6K 相同的情形又發生在右
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腳 個人覺得 訓練不夠or跑步姿勢 都有影響到
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據說每次增加距離只能增加10%還是20%
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04/04 17:09, , 56F
所以別冒進增加太多訓練里程了。跑壞膝蓋，至少要退步兩禮
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拜
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04/04 19:09, , 59F
上面是小弟找到的跑步姿勢，但是他好像是以"腳跟"先著
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地，感覺和我差不多....不知道這種方法和大大說的前腳
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04/04 19:11, , 61F
掌先著地 是否有誤呢?
04/04 19:11, 61F
推
04/05 12:24, , 62F
樓上，你PO的那個就是所謂的全腳掌跑法.雖然看起來像是
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04/05 12:25, , 63F
腳跟先著地，但他在下去時有往下壓，使得全腳掌著地
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