PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 新手疑惑

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (肥肥)時間14年前 (2011/05/05 22:41), 編輯推噓13(13推 0噓 38→)
留言51則, 12人參與, 最新討論串1/1
小弟是路跑新手剛開始不久 現在最大的心得是跑步前有充足熱身 跑起來會差很多~ 目前遇到幾個問題希望懂的人可以解答一下: 1.有時候跑步脛骨下半部會痛,才跑一下子而已... 是鈣質不足骨骼不行嗎? 2.跑步的呼吸該怎麼調整?? 現在我採二吸一長呼 且盡量把呼吸放慢拉長...不過很容易到後來亂掉~ 該怎麼做好呢? 3.襪子跟鞋子是要穿緊一點好呢還是鬆一點好? 毛巾底的襪子厚一點是比較好嗎? 鞋子該綁多緊比較好? 我現在都是綁鬆鬆的 4.跑步的腳掌姿勢爬文查詢不少人都說是要腳尖著地先緩衝.. 但我覺得好難.這樣跑起來不就變成了一直用大拇指出力, 跑一下子腳指皮就很痛...XD 請好心大大解惑~謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.43.246.197
推
05/05 22:45, , 1F
第四點 應該是由腳掌的球部著地(赤腳跑自然可領會)
05/05 22:45, 1F
那我慢慢領悟好了,現在太胖了不適合赤腳 ※ 編輯: charatible 來自: 115.43.246.197 (05/05 22:47)
推
05/05 22:59, , 2F
反正跑久身體自然就會知道
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推
05/05 23:13, , 3F
第四點著地是腳指跟足弓中間那段突起處,不是叫你用腳尖著
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05/05 23:14, , 4F
地,還有其實著地的意思應該是踩地重心在那,所以不要惦著
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05/05 23:15, , 5F
腳跑,足根其實也會碰地,只是它所承受的重量很輕..
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05/05 23:15, , 6F
不過我覺得這要赤腳或穿薄底鞋跑才有感覺,一直穿厚墊跑鞋
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的話可能跑了好幾年還說不定都是錯誤的著地點..
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05/05 23:18, , 8F
第三點我覺得看你喜好,但我最近發現綁太緊腳背會痛,這應
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該是因人而異,第二點也可能跟你那部位的肌肉不強有關,或
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05/05 23:19, , 10F
是關節處發出的疼痛,跑前最好做點拉伸或熱身,剛接觸跑步
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05/05 23:20, , 11F
時腳部肌肉不強我也是每次跑完都會有地方痛,兩三天就好的
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那應該就不會有啥問題,肌肉痛罷了 不是受傷~一週以上痛就
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去看醫生...第一點我想你跑久就會抓到適合自己的呼吸韻律
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我把你一和二搞錯了...
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05/05 23:24, , 15F
還有熱身和拉伸要做功課去找正確的方式,我看很多人都亂扭
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05/05 23:24, , 16F
就覺得那叫熱身,事實上這有做跟沒做一樣,觀念還是要清楚
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推
05/05 23:45, , 17F
樓上其實可以回文了
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05/06 00:34, , 18F
請問著地重心放在球處才是正確跑姿嗎？我一直都是用腳跟先著地
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是否需要改正？還是這是個人習慣喜好問題？
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推
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請參考"姿勢跑法" 腳跟著地比較沒有效率
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我最近開始跑比較久（約9-10K，雖然這在版上只是熱身..）
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05/06 00:36, , 22F
目前熱身都是先快走5分鐘，伸展2-3分鐘，才開始跑，不知道這樣
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05/06 00:37, , 23F
熱身夠不夠。最近幾次跑10k是都沒什麼不適，右膝有些異樣但跑
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05/06 00:37, , 24F
後收操伸展完就恢復正常了，第二天也都沒問題
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推
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不要管腳如何落地 應該要注意落腳不要比身體重心還前面
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05/06 00:38, , 26F
請問版上大家跑馬都是用姿勢跑法嗎？我有看過他的英文網站
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05/06 00:40, , 27F
如果落腳要在身體正下方，步伐不可跨太大應該就可避免？
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推
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要跑得比較快 "步頻快"比"步伐大"要來得有效率
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（另外補充我跑10k大概得花一小時）
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沒錯，就是步伐"過大"才會腳跟先著地。你原地做跑步姿會腳
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跟先著地嗎?
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我是想了解在沒有人能幫忙調整跑姿時，是否把握步頻快步伐不要
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跨大，就可以讓腳落地在身體下方？（先謝謝大家回覆）
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還沒試過原地跑步的姿勢（也還沒試過赤腳跑）晚上來試試看
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05/06 00:47, , 35F
另外，呼吸步調是否可按個人習慣調整？似乎大部分都說二吸一呼
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但我一直都是二呼一吸（可吸比較大口氣）改不過來，有否要緊？
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05/06 01:59, , 37F
調姿勢其實不難 找個赤腳跑不會受傷的場地去跑個幾趟,你
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就不會去用腳根著地,步伐就會縮短,不然就買雙五指鞋吧
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也因為沒有厚鞋墊的緩衝,你下腳自然就會儘量放輕不會重
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踩,自然也會發現唯有腳落在身體下方是最輕鬆的..
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推
05/06 02:08, , 41F
去PU跑道赤腳跑一下，就能感受出姿勢跑法囉!!
05/06 02:08, 41F
推
05/06 12:10, , 42F
我覺得自然呼吸就好 最好跟著腳步的節奏
05/06 12:10, 42F
推
05/06 12:18, , 43F
最近想要提昇速度 發現加快步頻還滿難練的..
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05/06 16:08, , 44F
謝謝各位大大的解答~ 後天去跑一下再回來檢討
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推
05/06 16:19, , 45F
其實練習距離到一個程度時,呼吸節奏就變得比較不刻意了
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05/06 16:22, , 46F
另外給cyr1216大大,想提升速度,提升練習量比較容易
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05/06 16:23, , 47F
當一次距離與一周總距離增加,你的速度就變快,步頻也會跟著快
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05/06 16:25, , 48F
然後試著平時練習就"後段加速"
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推
05/06 16:41, , 49F
如果體重太重(超過90公斤)不建議跑步，先快走到瘦下來
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05/06 16:41, , 50F
才不會受傷
05/06 16:41, 50F
推
05/06 21:52, , 51F
先謝謝koang大大的回答 接下來的練習量我照做試試看 多蝦!
05/06 21:52, 51F
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