PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[心得] 2011.05.29聖母馬拉松Everest Marathon

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (這學期要加油阿～)時間15年前 (2011/06/06 14:11), 編輯推噓123(123推 0噓 3→)
留言126則, 110人參與, 最新討論串1/1
好讀圖文版： 臉書http://www.facebook.com/note.php?saved&&note_id=215684635133128 無名http://www.wretch.cc/blog/FTF/11109254 (圖有時候會有問題) 照片：http://0rz.tw/xOqJX 之前觀望這場Everest Marathon很久了， 但是一直到2010年底因扁平足提前退伍，才確定有辦法參加。 Everest Marathon其實有鬧雙胞，關於這兩場比賽因為自己也有點混淆， 所以在出發前我做了一個比較：http://www.wretch.cc/blog/FTF/11098367 主要就是差別在起跑點一場比較高， 從聖母峰基地營Everest Base Camp(5364m)出發，先跑5公里到Gorak Shep(5184m)。 這段路為昆布冰河，路面以大小石塊及冰河為主 尼泊爾登山團辦：從Everest Base Camp(5364m)到Namche Bazaar(3440m) 英國慈善團體辦：從Gorak Shep(5184m)到Namche Bazaar(3446m) 而Everest Marathon的特色就是，起跑點在海拔5364M的地方， 當然要先健行到那兒才能開始跑。 所以其實行程雖然長達兩周半，就是一般健行到聖母峰基地營(之後簡稱EBC)的行程， 並且在EBC過夜兩晚，於5/29跑下山到南池市集Namche Bazaar(3440m)。 並且有些繞路以湊滿42KM。 也就是一場跑下山的越野馬拉松，不過路線上還是有上坡的。 這段下山的路線一般健行團會分成2-3天進行。 我這場比賽有帶著GPS手錶跑，不過記錄到8小時38.7公里左右沒電了， 這場比賽可以說是交朋友健行為主，並起附贈大家一個跑下山的活動。 對大部分外國人而言，只要完成而不會太計較成績。 我跑的成績是8小時21分11秒，並不算太好的成績， 但是所有完成的選手都很開心地在賽後慶祝。 我來講解一下我跑這場比賽的心得： 起跑點是位於聖母峰基地營的冰河上： 我現在才知道：冰河不是以冰為主，而是冰塊上面佈滿大大小小的石塊。 很多跑友是背著水袋、甚至用登山杖輔助跑， 我因為不習慣，所以只穿了緊身長褲及長袖， 穿有口袋的三鐵上衣，口袋中裝了1L的特調紅茶， 紅茶裡面加了一堆糖和鹽巴，當作自製運動飲料。 口袋放3條巧克力棒，因為水站只有水沒有其他零食補給。 因為原本的路線規劃上每7-8公里就會有一個水站，而且會提供小水瓶可以背在身上跑。 但我要抱怨主辦單位的就是： 原本在從EBC跑5公里跑完困難的冰河路線之後，到Gorak shep原本應該會有水站， 結果到了甚麼也沒有只好繼續跑，想說到10公里原本路線圖上有一個水站，還是沒有 大家開始罵聲連連，火氣都起來了，但也只能繼續跑... 這時候我心中覺得： 「原來以前參加過的路跑比賽補給真是太完美了。 　這場補給真是痛苦啊！還好身上有帶些零錢， 　必要的時候可以去山屋購買零食吃。」 一直跑到Loboche，才有第一個水站兼醫療站！ 趕緊灌了兩瓶水(一瓶大概300ML)，身上揹一瓶，啃了一條巧克力棒，休息一下繼續跑。 進入一個來回六公里的折返點。 不過在跑來的這段路上我的左腳踝已經扭到兩次， 我會建議容易扭傷的跑有這種比賽還是穿登山鞋跑比較適合， 越野慢跑鞋對腳踝的保護有限，而這類越野跑步踩在大小石塊上42公里，很難保證不扭傷 。 雖然對補給充滿怨念，但是還是要說這場比賽是一種享受。 其中有一段路還一邊飄雪一邊跑。 而且健行途中會與同伴建立共患難的情感， 像我跑到一半有一個跑友跑錯路了，我就趕緊叫他回到正途上。 在山野上雖然要迷路沒這麼容易，但是當前無古人後無來者的時候， 也是常常會懷疑自己是不是跑錯路了。 繼續跑到Orsho，這裡是半馬的起點，表示跑到這兒之後，我們已經跑一半了！ 一路跑來，遇到砂土路或是石塊比較少的硬草地，就用小跑步跑。 而我因為左腳踝有扭傷，所以把重心放在左腳而把跨步的工作放在右腳， 雖然看起來怪怪的！但這樣跑讓我穩定好很多， 有點類似登山下坡的跨步方法，只是速度比較快一點的跑法。 這一路跑來，以我的狀態，往往全力跑時速也只有7Km/hr左右，平均速度則不到5Km/Hr。 到了最後7公里左右，開始上坡，這時已經把肌肉力量都用得差不多了， 看看身上只剩下一條巧克力棒， 於是決定把最後的補給吃完，身上帶的水喝完， 用爬樓梯跨大步的方式一步一步向上爬，不過即使已經氣喘吁吁時速只有2-3Km/Hr左右。 而其實我已經忘了這裡雖然是整場比賽路線的最低點，但是海拔還是3000M以上， 氧氣雖然不向起跑點的5300M一樣稀薄但還是比平地少。 不過其實其他選手也都快不行了，所以我在這段路反而超越了4.5個選手。 這些選手經驗也都很豐富，是平常成績都是3.5-4小時的選手。 不過可能是我之前扭傷所以無法全力跑，反而到這兒都還保持一定的肌力。 這裡有個對照資料，5500M的海拔高度，空氣濃度只有海平面的一半， 也就是說氧氣也只有一半。 這時候假如測血中的氧飽和度大概會只剩下75%左右，正常人是95-100%， 而在醫院工作血氧濃度掉到85%以下大家就會開始覺得這個病人不妙了， 80%以下就會做進一步處置。 在這次比賽時，我體會到那些慢性肺部疾病或氣喘的病人的感受了。 快到終點前1公里，有一群波蘭人在揮舞著國旗為他們選手加油， 聽到他們的歌聲我想也該開始跑起來了，就以小跑步的方式衝回終點， 在這段路途上有遇到一個中年女性登山客問我：「Where are you from?」， 我回答「Taiwan」， 結果他回：「我也是台灣人耶！」 真是高興，登山這麼多天都沒遇到台灣人，竟然在這兒遇到了！ 寒暄了幾句之後他叫我繼續跑。等一下他到到終點找我。我就一路跑到終點了！ 今年總共有52個外國人完賽， 第一名外國人成績是5:34:6 第二名外國人：6:13:42 第三名外國人：6:18:48 我排在第19名，成績是8:21:11 而第一名的前三名都是尼泊爾人，成績分別是3:45:49、3:49:06、3:50:51 (不過聽說他們沒跑6KM的小折返) 不過賽後大家都很高興地慶祝，而反正也是跟尼泊爾當地人有一大段差距， 也懶得比成績啦！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.67.168.247
推
06/06 14:13, , 1F
帥啦出國比賽~~
06/06 14:13, 1F
推
06/06 14:13, , 2F
還真的去跑!! 這要幾個推才夠啊
06/06 14:13, 2F
推
06/06 14:15, , 3F
大推!!我論這篇會被推爆的機率...
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06/06 14:17, , 4F
先推!
06/06 14:17, 4F
※ 編輯: WMX 來自: 203.67.168.247 (06/06 14:21)
推
06/06 14:21, , 5F
跑者的浪漫~~不推不行
06/06 14:21, 5F
推
06/06 14:23, , 6F
太厲害了吧 不推不行
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推一個 超讚！
06/06 14:23, 7F
推
06/06 14:26, , 8F
天哪! 大推大推!!! 恭喜你完成了~
06/06 14:26, 8F
推
06/06 14:28, , 9F
之前在臉書上就看到了 再推~~ 讓他爆讓他爆~~~
06/06 14:28, 9F
推
06/06 14:29, , 10F
真強者
06/06 14:29, 10F
推
06/06 14:30, , 11F
完賽證書真的要護貝三層+裱框了XD
06/06 14:30, 11F
推
06/06 14:38, , 12F
太強啦~~~推推推~~
06/06 14:38, 12F
推
06/06 14:42, , 13F
除了推~~我不知道還有什麼可做的~~
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推
06/06 14:46, , 14F
真的屌翻了，在世界第一峰上跑馬拉松
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推
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大推~~
06/06 15:08, 15F
推
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^^
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聖母峰馬拉松耶.光名字就夠屌了..太強啦！！！
06/06 15:11, 17F
推
06/06 15:22, , 18F
太強了!
06/06 15:22, 18F
推
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太強了！！
06/06 15:34, 19F
推
06/06 15:35, , 20F
WMX大好酷!
06/06 15:35, 20F
推
06/06 15:42, , 21F
看完全部的照片,真是酷翻了!
06/06 15:42, 21F
推
06/06 16:08, , 22F
推啊！
06/06 16:08, 22F
推
06/06 16:19, , 23F
就只有帥氣呀!
06/06 16:19, 23F
推
06/06 16:21, , 24F
把葫蘆墩馬的帽子戴到聖母峰去,會長應該發感謝狀給你
06/06 16:21, 24F
推
06/06 16:31, , 25F
厲害 希望有朝一日也能來參加
06/06 16:31, 25F
→
06/06 16:32, , 26F
是"聖母峰基地營"啦...其實還蠻多人去那個地方健行的~~~
06/06 16:32, 26F
推
06/06 16:46, , 27F
大推!
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推
06/06 16:53, , 28F
好酷喔
06/06 16:53, 28F
推
06/06 17:01, , 29F
可是基地營也有5364m高 在台灣是個完全無法想像的高度@@"
06/06 17:01, 29F
推
06/06 17:02, , 30F
強者!!!
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推
06/06 17:03, , 31F
好奇在這種高度我會不會走沒幾步路就不行了XD
06/06 17:03, 31F
推
06/06 17:13, , 32F
我也要去啦~~~~太over了
06/06 17:13, 32F
推
06/06 17:38, , 33F
真是酷斃了!
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推
06/06 18:17, , 34F
太屌了
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推
06/06 18:29, , 35F
太強了
06/06 18:29, 35F
推
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推~一輩子難得的體驗呢!!
06/06 18:39, 36F
推
06/06 18:40, , 37F
真是酷斃了！
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推
06/06 19:47, , 38F
只有推!!!!
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還有 48 則推文
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06/07 21:51, , 87F
強大 佩服
06/07 21:51, 87F
推
06/07 22:14, , 88F
實在是強到爆了!
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推
06/07 22:49, , 89F
好強大　!!!
06/07 22:49, 89F
推
06/07 23:05, , 90F
太強大 推！
06/07 23:05, 90F
推
06/07 23:49, , 91F
快要紅爆了~
06/07 23:49, 91F
推
06/08 00:46, , 92F
太威了，不推不行
06/08 00:46, 92F
推
06/08 00:51, , 93F
超酷!!!
06/08 00:51, 93F
推
06/08 01:29, , 94F
朝聖推！！
06/08 01:29, 94F
推
06/08 08:12, , 95F
讓他爆！！
06/08 08:12, 95F
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06/08 10:44, , 96F
這篇吊出好多潛水鄉民XD
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推
06/08 11:08, , 97F
太強了,希望有朝一日也能參加一次.
06/08 11:08, 97F
推
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給你爆!
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推
06/08 11:47, , 99F
好感動~ 太強了!!!
06/08 11:47, 99F
推
06/08 12:21, , 100F
真的太帥了，狂推啊，也是鐵人之光啊
06/08 12:21, 100F
推
06/08 12:33, , 101F
98
06/08 12:33, 101F
推
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99
06/08 12:35, 102F
推
06/08 12:36, , 103F
爆
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推
06/08 13:44, , 104F
101 get v(￣︶￣)y
06/08 13:44, 104F
推
06/08 17:59, , 105F
恭喜樓上~得到神祕小禮物一份~~ 版豬香吻一個~啾^_<
06/08 17:59, 105F
推
06/08 18:05, , 106F
這是一定要推的！
06/08 18:05, 106F
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威酷~~~
06/08 20:02, 107F
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06/08 20:20, , 108F
帥呆了！！！！
06/08 20:20, 108F
推
06/09 00:30, , 109F
讚!
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06/09 09:55, , 110F
太酷了... 推推推.....
06/09 09:55, 110F
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06/09 14:46, , 111F
朝聖!!
06/09 14:46, 111F
推
06/09 19:20, , 112F
推
06/09 19:20, 112F
推
06/09 20:32, , 113F
太強了!!!
06/09 20:32, 113F
推
06/09 23:56, , 114F
太強了啦~~~成為RR版第一爆!!!
06/09 23:56, 114F
推
06/10 00:39, , 115F
好強強強強!!真的是跑者的浪漫阿~~~~
06/10 00:39, 115F
推
06/10 03:05, , 116F
天啊!!!!!!!好強!!!!!!!!!!!!!!!!!
06/10 03:05, 116F
推
06/11 11:04, , 117F
推!!
06/11 11:04, 117F
推
06/11 16:27, , 118F
推阿!!!!!
06/11 16:27, 118F
推
06/11 17:06, , 119F
我剛剛才發現這一篇，不推不行！代表台灣就是讚！
06/11 17:06, 119F
推
06/11 21:58, , 120F
學長太優秀了!!!
06/11 21:58, 120F
推
06/12 11:40, , 121F
強阿
06/12 11:40, 121F
推
06/12 21:50, , 122F
太酷啦...光用走的就喘死哩XDDD
06/12 21:50, 122F
推
06/13 00:41, , 123F
太強大了, 征服了聖母峰的勇者
06/13 00:41, 123F
推
06/17 23:36, , 124F
再推一次
06/17 23:36, 124F
推
06/25 02:30, , 125F
推推推推!
06/25 02:30, 125F
推
11/26 23:55, , 126F
太殺了!健行跟馬拉松的結合
11/26 23:55, 126F
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