[問題] 關於路跑跟跑步強度

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者chieh179 (IK)時間15年前 (2011/06/15 01:21)推噓7(7推 0噓 8→)

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第一次在本版發文有任何問題(如違反板規)還請告知我會視狀況自刪文感謝退伍至今三個月體重從78暴增到100 因此開始跑步跟節食跑步地點是河岸自行車道跑步習慣是到三千後結束計時接著跑到完全無力為止每次都費時約1.5小時利用google地圖抓大概三千的平地距離這幾天計時下來竟然均在22分左右在此之前於台南工作三個月每晚利用國小的PU跑道也都還有17分上下不過體重還是直升...orz 在軍中時至少能跑到15分（當然我相信軍中距離有縮水可是也差太多）而且我體能最差的入伍前在學校跑也有19分路跑速度變慢是正常的嗎？我應該怎樣讓自己進步，再拉長距離跑還是拉長時間？或者是重訓？再者下個月開始補習班開課能運用的時間不多但我知道自己不可能在這個月就瘦下來而且我認為維持運動對讀書也很重要於是詢問了兩比較有在運動的朋友建議 A是認為我體重暴增不宜一次跑太長距離這樣會給膝蓋負擔最好是每天利用三十到四十分強度維持在"有點喘但是能間斷性的講話的狀態"跑就好 B則是建議我不用天天跑一週挑三天盡可能隔日跑讓腳休息不過要盡力跑兩天跑三千一天跑六千然後逐步加長距離煩請版上各位先進前輩給我一個建議，謝謝了~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.137.130.246 ※ 編輯: chieh179 來自: 220.137.130.246 (06/15 01:27)

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