[心得] 內灣-宇老往返40.4KM跑步踏青

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者nenb (油跑跑)時間14年前 (2011/07/31 12:59)推噓14(14推 0噓 8→)

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夏天沒什麼馬拉松可跑，上星期日的陽明山半馬算是夏天的最後一場上週一起跑就覺得怪怪的，跑出差強人意的2:05，但也因此激發了我的小宇宙之前週週馬可說是平常只是跑個6~7k維持體力，但陽明半馬後開始認真練習了為了讓自己的山路跑更厲害，就挑了內灣萊爾富出發走竹60縣道前往最高點宇老單程路線約20.2KM，高低落差，從萊爾富最低約296m，到宇老前的最高點約1500m 爬升約1200m，尤其這段路線幾乎全程上坡(沒有上上下下) 回家看了GPS的記錄，前10K爬升約500m，坡度5%，與陽明半馬差不多；但後10k爬升 700m，坡度7%，總合平均坡度6%，算是一場很硬的半馬(差1k) 延路上有幾個景點可以看，包括一個泰雅勇士的大石像(4k), 接著是5K左右的青蛙石之後就是幾個原住民的部落，延路上看著自己跑過的路線，由至高點往下看跑過的山路是這麼的渺小，就這樣一路上邊跑邊拍照，偶爾看到車友打聲招呼，終於來到了最高點(在以娜的店前約500m)，一看到的是太陽那閃耀的光芒照在身上，忽然覺得一切都值得了，我征服了這艱鉅的路線，跑到以娜的店前還拍了一下照(以娜的店要10點才開)，不過要小心店前面的黑狗超兇的一直對我叫，我才剛要享受那完跑的喜悅都被打斷了，我也叫了幾聲回去，免得他趁我不注意咬我就沒法跑回去了。在宇老派出所前拍照喝水休息之後，約9點準備返程了，雖然返程一路是下坡，但我把速度控制在約10.5KM/H左右怕受傷，而且下坡跑久也是滿累的，這時很多車友就開始騎上來了，一路上和車友說聲加油一路奔回終點。遇到一對車友夫婦聽到我說是用跑的之後，還開玩笑的說你沒有心臟嗎 XD 回程跑了7KM左右GPS就沒電了，所以後面的記錄都看不到，但大約1小時55左右回到終點吧。附上這次內灣-宇老往返的數據及照片往路 Time: 02:22:14 Distance: 20.16 km Elevation Gain: 1,670 m Calories: 1,226 C Avg Pace: 07:03 min/km Elevation Gain: 1,670 m Elevation Loss: 491 m Min Elevation: 290 m Max Elevation: 1,511 m 照片分享 http://0rz.tw/pW06y -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.169.178.128

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civilian

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civilian

07/31 13:22, , 2^F

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criky

07/31 13:50, , 3^F

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