PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 全馬的30km過後

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (凡事小心)時間14年前 (2011/08/05 23:21), 編輯推噓10(10推 0噓 11→)
留言21則, 10人參與, 最新討論串1/1
第一次全馬是台南古都...跑的很順暢 因為大部份都是平地... 在跑之前的練習最久跑到快2小時... 而那次的成績是3小時30分 在跑之前...有聽別人說...在30km過後會有撞牆期.. 我懷疑每個人都會這樣嗎? 30km過後我確實速度慢下來...而且感覺非常不舒適... 原本平均 1公里/5分鐘 到最後幾公里都變成 1km/6分鐘 甚至更久 但我想平常如果練習充足的人...應該不會都是30km慢下來吧 因為原本在我前面的人 在我慢下來的時候 離我越來越遠 下次再跑的時候...我一定要跟到最後! 平常跑的距離可能要加長點! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.38.24.79 ※ 編輯: cheng23 來自: 114.38.24.79 (08/05 23:21)
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08/05 23:44, , 1F
(30x5)+(12x6)=3h42s 42x5=3h30s
08/05 23:44, 1F
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08/05 23:47, , 2F
m m
08/05 23:47, 2F
推
08/05 23:48, , 3F
我到35km後才變步兵 覺得很不舒服 但又說不上來
08/05 23:48, 3F
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08/05 23:49, , 4F
有點呼吸困難 大概跟氣溫越來越高也有關係
08/05 23:49, 4F
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08/05 23:58, , 5F
k大~我算的是大概..總之我的總成績是3h30m
08/05 23:58, 5F
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08/05 23:59, , 6F
了解 祇是有點疑問而已 感謝回覆~
08/05 23:59, 6F
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08/06 00:01, , 7F
那就代表你前面一定有跑到4m40s~50s的水準
08/06 00:01, 7F
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08/06 00:03, , 8F
基本上練習量大的話 撞牆期會延後到35km甚至是沒有~
08/06 00:03, 8F
推
08/06 00:14, , 9F
很簡單，你5min/k實力的人前30k用6min/k跑絕對不會撞牆 XD
08/06 00:14, 9F
推
08/06 00:18, , 10F
配速不能說大概，5分速跟6分速差很多，訂好配速很重要
08/06 00:18, 10F
推
08/06 00:19, , 11F
專業的來了 XDDD
08/06 00:19, 11F
推
08/06 00:25, , 12F
專業的來的 XDDD
08/06 00:25, 12F
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08/06 00:32, , 13F
嗯~感謝大家的回覆...畢竟我也是全馬生手..會再努力的
08/06 00:32, 13F
推
08/06 00:56, , 14F
後期掉速還蠻正常，你前段有可能不自覺開到4:30/km了
08/06 00:56, 14F
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08/06 00:57, , 15F
前段一定要壓住配速，後段才不會爆
08/06 00:57, 15F
推
08/06 10:35, , 16F
推初馬330，我到現在還沒達成過~
08/06 10:35, 16F
推
08/06 15:57, , 17F
很棒的出馬成績
08/06 15:57, 17F
推
08/06 16:18, , 18F
初
08/06 16:18, 18F
推
08/07 07:48, , 19F
1.LSD(原po最長只練二小時) 2.間歇跑 3.配速
08/07 07:48, 19F
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08/07 20:41, , 20F
謝謝各位的稱讚..我本身是田徑底的..之前路跑也跑過很多次
08/07 20:41, 20F
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08/07 20:41, , 21F
LSD是??
08/07 20:41, 21F
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