[問題] 半馬的配速
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ruthenium (藍色的憂鬱)時間14年前 (2011/08/06 22:17)推噓6(6推 0噓 16→)留言22則, 5人參與討論串1/1
最近開始要準備新北市議長杯半馬，
先說一下我的狀況，目前10k最佳成績
是40:10，但半馬最佳成績1:34。
目前的練法不外乎是yasso 800
temp run 6-10k(比賽前會練到10k，41分左右)
LSD 5min/km 20k(目前最大的問題在此)
有空會輕鬆跑10K
上次去跑海山馬時，開始的配速是以temp run+10秒，
但跑到9k就有點爆掉了，導致配速一直掉，最後只跑
了1:34左右。
我的問題就是在於，我的LSD配速只在5 min/km，但
比賽時卻需要跑4:15左右，這其間的差距是否會太大，
還是需要在比賽前一個月，要提高LSD的配速？
或是需要另外練習半馬的配速跑？比如用4:15配速跑15km……等。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.29.77
※ 編輯: ruthenium 來自: 219.85.29.77 (08/06 22:18)
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