PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑步靠的是意志力嗎?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (浩南哥5566)時間14年前 (2011/09/13 23:10), 編輯推噓37(37推 0噓 41→)
留言78則, 34人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
我是九月才開始慢跑的新手 原本跑個10分鐘就氣喘吁吁 現在最高紀錄可以連續跑個17分鐘 但最高紀錄也就是這樣了 我很想挑戰連續跑30分鐘不休息 但每次跑到最後都快不行了 變成要用嘴巴吸氣 腳也有點麻 速度也慢下來了 所以想請問各位高手 難道你們都不會喘不過氣來? 最後是用意志力在支撐嗎? 還有跑步的頻率該是每天都去跑 還是一週跑個5~6天就好? 因為我都每天跑 跑到每天腿都有一點點痠痠的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.11.212.145
推
09/13 23:11, , 1F
你會不會是跑太快啦？@@試著放慢一點，我也是新手，覺得真
09/13 23:11, 1F
→
09/13 23:11, , 2F
有時候是靠意志力...=_=""
09/13 23:11, 2F
我跑的速度應該不會很快 大概是控制在3000公尺15分鐘內跑完的速度這樣
推
09/13 23:15, , 3F
你可以把速度放慢到3k 18min看看
09/13 23:15, 3F
推
09/13 23:25, , 4F
如果是跑健康跑業餘的話頗大的因素是靠意志力= =
09/13 23:25, 4F
→
09/13 23:27, , 5F
用3k/15min... 好快= =
09/13 23:27, 5F
推
09/13 23:27, , 6F
3K跑15分內不會很快←田徑隊??
09/13 23:27, 6F
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09/13 23:28, , 7F
5MIN/KM……你要拉長時間就要放慢腳步。
09/13 23:28, 7F
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09/13 23:29, , 8F
以老手來說 PACE 5不算很快。但你才剛跑就用這個速度是飆
09/13 23:29, 8F
推
09/13 23:29, , 9F
新手就覺得3k/15min不快 ... 崩潰
09/13 23:29, 9F
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09/13 23:29, , 10F
樓上高手
09/13 23:29, 10F
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09/13 23:30, , 11F
以這種速度能維持10k新手來說就超威的= =
09/13 23:30, 11F
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09/13 23:30, , 12F
你現在的體能跟當兵新訓測3K差不多的情況
09/13 23:30, 12F
推
09/13 23:33, , 13F
jason我的意思是說3k/15min超快的 ...
09/13 23:33, 13F
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09/13 23:34, , 14F
3000m/15分 剛慢跑的人是有點快了~~放慢就可以跑久了
09/13 23:34, 14F
推
09/13 23:43, , 15F
5分速，對新手太快了，就算是老手5分速都不一定能撐很久
09/13 23:43, 15F
推
09/13 23:56, , 16F
9月開始跑的新手 等於才跑10幾天...就能3k/15min....
09/13 23:56, 16F
→
09/13 23:57, , 17F
新手有些3k都還跑不完呢.....
09/13 23:57, 17F
推
09/13 23:58, , 18F
<囧> 我現在也要很努力才能5分速...
09/13 23:58, 18F
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09/13 23:59, , 19F
用3000公尺15分內的速度跑，我跟本撐不了多久...想哭QQ
09/13 23:59, 19F
推
09/14 00:04, , 20F
好快哦~~天阿~~我要是跟你這種速度 應該會退步回2圈
09/14 00:04, 20F
推
09/14 00:32, , 21F
我光是練距離就都PACE 6 +了……好久沒跑PACE 5了= =
09/14 00:32, 21F
推
09/14 00:32, , 22F
太快，新兵新訓現在是 19 分喔，15 分是幹訓班。
09/14 00:32, 22F
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09/14 00:33, , 23F
突擊訓也才要求 12 分跑完 3K 就可以了。
09/14 00:33, 23F
推
09/14 00:35, , 24F
我先前的速度跟您一樣 PACE 5，跑完喘得跟狗一樣
09/14 00:35, 24F
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09/14 00:36, , 25F
改用PACE 6，直接可以跑完10k
09/14 00:36, 25F
拍謝 因為之前當兵時連上的要求就是3000公尺15分內跑完 所以我才會覺得這個速度是正常 囧> ※ 編輯: Kurosagi5566 來自: 124.11.212.145 (09/14 01:02)
推
09/14 05:06, , 26F
這個板真的好可怕 隨便一個都好厲害QWQ
09/14 05:06, 26F
推
09/14 07:25, , 27F
你用這速度去跑21KM差不多可以拿獎了...
09/14 07:25, 27F
推
09/14 07:38, , 28F
跑步是靠練習累積下來的體力,只靠意志力撐不了多久
09/14 07:38, 28F
→
09/14 07:40, , 29F
男20以上各組,半馬跑105分應該是拿不到獎
09/14 07:40, 29F
→
09/14 07:46, , 30F
跑到喘不過氣來就是太快了,速度放慢一點
09/14 07:46, 30F
推
09/14 10:46, , 31F
3K/15min!!!!我努力跑也頂多17~18min左右> <
09/14 10:46, 31F
推
09/14 11:08, , 32F
感覺意志力是要留來爆氣使用..一開始跑1休1會比較好吧?
09/14 11:08, 32F
→
09/14 13:24, , 33F
練跑三部曲：先練肺，再練腿，終練心（意志力）
09/14 13:24, 33F
推
09/14 14:05, , 34F
太快了吧~~3000 18~19min算是輕較鬆的速度
09/14 14:05, 34F
推
09/14 17:18, , 35F
以前為了放假當然死命的跑阿，現在當做運動就慢慢跑吧@@
09/14 17:18, 35F
→
09/14 18:51, , 36F
當過兵的不是很多都3K/11 12min 3K/15min應該是輕鬆跑吧
09/14 18:51, 36F
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09/14 18:54, , 37F
樓上想太多，跑個 12 分大家就對你很崇拜了，國軍沒那麼
09/14 18:54, 37F
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09/14 18:54, , 38F
精實。
09/14 18:54, 38F
推
09/14 19:01, , 39F
當兵的紀錄看看就好 最好12分有那麼簡單
09/14 19:01, 39F
→
09/14 19:01, , 40F
偷個100-200公尺的里程就可以差很大囉
09/14 19:01, 40F
推
09/14 19:36, , 41F
和之前老闆說我3k11分半，他嫌慢還說海陸時大家都跑10分
09/14 19:36, 41F
→
09/14 19:37, , 42F
他跑9分多...聽了很傻眼不過求證也沒啥意義XD
09/14 19:37, 42F
推
09/14 20:20, , 43F
海龍不是12分及格10分45滿百嗎。有自信的快GO啊
09/14 20:20, 43F
推
09/14 20:42, , 44F
看了我都不想跑步了...我大學持續一年有在跑步~
09/14 20:42, 44F
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09/14 20:43, , 45F
不過每次都只跑3.5k~當兵的時候~我最快還是只能17分
09/14 20:43, 45F
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09/14 20:44, , 46F
真懷疑我人是用什麼做的....
09/14 20:44, 46F
推
09/14 20:45, , 47F
當兵每個人都很威 到操場就會說奇怪我怎麼變慢了 科科
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09/14 20:52, , 48F
有實測過3千的人去跑軍中的3千第一次都會嚇到
09/14 20:52, 48F
推
09/14 21:14, , 49F
真的假的,我一直認為軍中跑的記錄沒作假,想說15分也太慢了
09/14 21:14, 49F
推
09/14 21:18, , 50F
化學兵出生的我，3K/13分整，能進12分俱樂部也是不少
09/14 21:18, 50F
推
09/14 21:23, , 51F
記錄沒作假 因為距離是假的
09/14 21:23, 51F
推
09/14 22:15, , 52F
我相信當兵時的3K距離有比較短
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09/14 22:16, , 53F
少200M就有可能差30秒以上了
09/14 22:16, 53F
推
09/14 22:18, , 54F
我相信有些是真的 可惜很多人會認為是因為沒當兵體力下降~.~
09/14 22:18, 54F
→
09/14 22:21, , 55F
某些自我要求嚴格的單位確實是真的3千 可是一般的單位
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09/14 22:22, , 56F
要的是漂亮的鑑測成績 所以就......
09/14 22:22, 56F
推
09/14 22:37, , 57F
9 分 3K 的速度如果能撐完全馬大概就是奧運金牌的成績，
09/14 22:37, 57F
→
09/14 22:38, , 58F
不過一般人努力練，應該還是可以享受一下 3 公里的奧運
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→
09/14 22:38, , 59F
金牌速度。
09/14 22:38, 59F
→
09/14 23:25, , 60F
你跑太快了
09/14 23:25, 60F
→
09/14 23:36, , 61F
這速度初學者本來就跑不長
09/14 23:36, 61F
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09/14 23:38, , 62F
我跑了一年才能用這速度跑完10K
09/14 23:38, 62F
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09/14 23:43, , 63F
而且現在也沒比這快多少，10k沒突破過45分
09/14 23:43, 63F
推
09/14 23:45, , 64F
輕鬆跑就好,即使是比賽,我也是慢慢跑,用意志力太辛苦了:P
09/14 23:45, 64F
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09/14 23:45, , 65F
我有自信可以用奧運金牌速度撐完一百公尺(爆)
09/14 23:45, 65F
→
09/14 23:55, , 66F
先用七成力去跑完目前距離,讓心肺、肌肉適應, 再求速度
09/14 23:55, 66F
推
09/15 00:11, , 67F
15年前當兵3千要跑12分 現在我大概要跑16分以上了
09/15 00:11, 67F
→
09/15 00:12, , 68F
版上有人40歲以上嗎 還是我最老啊><
09/15 00:12, 68F
推
09/15 00:21, , 69F
我當兵跑3K 15分多..現在真的開始練跑 才覺得當初跑那麼慢
09/15 00:21, 69F
→
09/15 00:22, , 70F
那有可能15分...而且當時連上能跑12-13分的我記憶中
09/15 00:22, 70F
→
09/15 00:22, , 71F
根本就沒那麼快...因為我覺得我現在回去應該可以樂勝他們
09/15 00:22, 71F
推
09/15 00:26, , 72F
10KM 從50分進步到45分不容易啊 之後要再減少一分鐘都得很操
09/15 00:26, 72F
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09/15 00:27, , 73F
跑到後來的確也是靠意志力沒錯
09/15 00:27, 73F
推
09/15 09:22, , 74F
當兵都嘴砲啊,會唬爛就贏了,在路跑板還稍微好一點,
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09/15 09:24, , 75F
要是在其他看板討論區,沒多久強者我,我同梯,我學長,
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跑出世界紀錄,拿下奧運金牌都不意外了,科科
09/15 09:24, 76F
感謝各位的指導 今天放慢速度去跑 果然30分鐘很容易就跑完了 而且跑完的時候比之前跑3000公尺時還要不喘 只是手腳在衝過終點的時候突然湧現慢慢的疲累啊 XD 大概是我肌耐力不夠的關係吧 ※ 編輯: Kurosagi5566 來自: 124.11.210.5 (09/15 21:47)
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09/16 01:27, , 77F
既然很容易就跑完了，下次就可以改40甚至50分囉 XD
09/16 01:27, 77F
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09/16 10:01, , 78F
長跑就是要感受肌力慢慢消失的歷程xD
09/16 10:01, 78F
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