[問題] 關於無氧快跑的訓練
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者okokdf (湛藍密碼)時間14年前 (2011/11/02 21:03)推噓6(6推 0噓 14→)留言20則, 7人參與討論串1/3 (看更多)
我的速度似乎達到瓶頸了，
高中操場30分鐘可以跑13圈，
我記得之前有看過文章教學，若要有效率地增進速度，就必須進行--間歇跑磨練
間歇跑，就是用八成的力道去衝刺一到兩圈，然後休息一分多鐘，
這麼短暫的中途休息，反覆操作下來真的痛苦，
小弟不才，自己也嘗試用這種方式練習，才練幾次就不練了，況且我時間的運用很寬鬆了
對了，我之前應該是這個版的介紹，長跑選手在最後最後的後半段，所發揮的衝刺力和
爆發力，是來自無氧運動的磨練。也就是說，選手花了大半時間來練習長途的有氧
還是必須練習無氧。
我最近打算來鍊健身房的器材，藉以提昇我的肌肉，而且這個方式也算是無氧層次
透過較大重量的器材來讓心跳快速提高，這樣也似乎訓練肌肉。
如果把訓練焦點轉至大腿和小腿，以蹲舉方式來練習，還可以改善爆發力
所以，我應該著重在健身房的那些項目呢？
當然我知道重量訓練不能太兇，因為標準的長跑選手應該是紅肌比較多，因此外型上都
是細細長長的，嗯～就這樣
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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