Re: [問題] 關於無氧快跑的訓練

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者snngy (長的不帥很抱歉)時間14年前 (2011/11/03 01:45)推噓1(1推 0噓 2→)

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依我對長跑的觀念來談, 速度的確是要靠腿部肌力才能催得出來. 但也不是腿部肌力和長跑的速度能成正比, 因為跑步也是很需要全身的協調性. 肌群不夠協調的出力和受力, 只會降低長跑效率。例如：腿部肌力很強健、耐力也夠,能讓步伐又大又快, 但腰、背因為高速的跑動,也需要相對承受更重的衝擊. 若上半身的肌力跟不上腿部, 跑者只會愈來愈吃力, 然後跑姿變形後,腿部受力也就更重、更難跑了而800公尺間歇跑對中、短程的速度幫助比較大,對長跑速度反而沒什麼效益. (當然，若可以完成5回、10回以上,對心肺耐力的助益是很大.) 長跑非常重視跑姿的穩定性,但有些人練短距間歇,卻因為速度而忽略了跑姿, 尤其間歇後段根本是完全走樣, 這點很值得注意. 我知道的一些長跑選手, 他們的間歇都是跑3km、5km, 一段中距離維持相對均速, 應該是比較好的長跑訓練方式. 比較初級一點的話, 我想至少也跑個1600m會比較有效果. 關於原po (30min/ 400m*13) 大概就 5.7min/km 的速度跑30min 我想短跑應該不會特別慢, 腿部肌力也不會特別弱才是. 可以多作些伏地挺身或是彼拉提斯訓練來加強核心肌群, 練跑時多留意自己的跑姿, 慢慢累積練習量, 應該就能慢慢感受到自己所缺,(心肺耐力? 肌耐力? 穩定性? 肌力?) 再從而強化, 就能提升長跑速度了. ※ 引述《okokdf (湛藍密碼)》之銘言： : 我的速度似乎達到瓶頸了， : 高中操場30分鐘可以跑13圈， : 我記得之前有看過文章教學，若要有效率地增進速度，就必須進行--間歇跑磨練 : 間歇跑，就是用八成的力道去衝刺一到兩圈，然後休息一分多鐘， : 這麼短暫的中途休息，反覆操作下來真的痛苦， : 小弟不才，自己也嘗試用這種方式練習，才練幾次就不練了，況且我時間的運用很寬鬆了 : 對了，我之前應該是這個版的介紹，長跑選手在最後最後的後半段，所發揮的衝刺力和 : 爆發力，是來自無氧運動的磨練。也就是說，選手花了大半時間來練習長途的有氧 : 還是必須練習無氧。 : 我最近打算來鍊健身房的器材，藉以提昇我的肌肉，而且這個方式也算是無氧層次 : 透過較大重量的器材來讓心跳快速提高，這樣也似乎訓練肌肉。 : 如果把訓練焦點轉至大腿和小腿，以蹲舉方式來練習，還可以改善爆發力 : 所以，我應該著重在健身房的那些項目呢？ : 當然我知道重量訓練不能太兇，因為標準的長跑選手應該是紅肌比較多，因此外型上都 : 是細細長長的，嗯～就這樣 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 編輯: snngy 來自: 111.250.15.104 (11/03 02:19)