Re: [請問] 跑步會傷膝蓋?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者kzadb (天空霸王)時間14年前 (2011/11/16 20:34)推噓8(8推 0噓 6→)

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我的體重 88KG 板上一定一堆人比我輕。沒看過<天生就會跑>之前，我基本上是瞎跑，跑到6公里，至多8公里就倒了。而且膝蓋還會痛，感覺到痛的時候我就休息了。但是今天我依照書裡講的幾個要點： 1.腳掌先著地，維持髖骨向前，腳後踢的感覺 2.避免超速，維持感覺再喘與不喘之間 3.超速太喘時就緩速，直到感覺體力逐漸回復(脂肪的ATP趕上來了) 才回到原速度。我花了42分鐘，跑了8公里，而且膝蓋感覺良好，還很有力量可以繼續跑。雖然我有在做重訓以及一些循環訓練，但是這麼長的距離是我復訓後第一次跑的。重點是感覺還非常有力，不像之前跑完以後是完全死在那邊。會不會傷膝蓋，就看膝蓋會不會痛就對了。我測驗的答案是：不痛。 ※ 引述《rial (deoo)》之銘言： : 可以去看看 born to run <天生就會跑>, 這一本書 : 總之呢, 赤腳跑不會傷膝蓋 : 會傷膝蓋是因為你穿了運動鞋( 越貴/鞋底越厚越軟/保護性越好, 越糟糕 ) : 穿了運動鞋導致你跑步姿勢跟赤腳跑不一樣 : 一個是腳跟落地, 並把三倍體重的衝擊力往你的膝蓋衝擊 : 一個是腳掌落地, 衝擊力則是讓小腿肌肉吸收, 對膝蓋沒啥影響 : 當然你不一定要赤腳跑才行, 替代方案就是穿薄底鞋, 並練習正確跑步姿勢 : 以上是看書的心得, 如有錯誤, 請多多指正 : ※ 引述《ak47760 (李小燁)》之銘言： : : 我平常運動喜歡跑步 : : 但之前上了一門關於運動方面的課說 : : 跑步會傷膝蓋所以最好不要跑步 : : 最好是用走的 : : 但我覺得用走的好像沒甚麼運動到運動量不如跑步 : : 請問真的不能跑步嗎? : : 如果天天跑步老了膝蓋真的會報銷嗎? : : 可是我有看過有些人50幾歲了還在跑步耶~ : : 另外還有跑步如果在馬路邊的健走步道跑可以嗎? : : 馬路邊車蠻多的空氣不是很好在路邊的健走步道跑步對身體會不會不好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.124.89.235

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cyr1216

11/16 22:18, , 1^F

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Sirctal

11/16 22:49, , 2^F

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darthv

11/17 00:17, , 3^F

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