PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [心得] 第一次LSD

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (華麗的冒險)時間14年前 (2011/12/13 22:23), 編輯推噓16(16推 0噓 16→)
留言32則, 17人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
為了這禮拜的富邦初馬,今天又去練LSD,可惜之前太懶惰 導致練習量不夠. 感覺初馬的落馬性很高啊! 文章可能有一些囉囉嗦嗦的廢話 不過有幾個問題想請教各位路跑前輩! 之前LSD最多只跑到21K 不過跑過兩次半馬(包含上個月的八方雲集盃) 今天想說LSD拉到30K看看 不過聽大家說比賽周要休息.可是實在是沒辦法啊! 之前的懶惰害得現在進度嚴重落後. 前面拉拉喳喳廢話很多 正題開始,今天我是在小巨蛋旁邊的訓練道跑, 本來設定要跑100圈,一圈好像300(應該沒錯吧)這樣剛好30K. 不過不知道是不是之前LSD只跑到21K,一次拉到30K受不了,我今天最後只跑了85圈 (25.5K)問題如下 1.我跑到20K左右的時候,身體完全不太會喘,聽著MP3還能跟著哼, 但是腳已經開始有點痠了(請問這是練習量不夠嗎?) 2.到25K左右,我的腦子已經告訴我叫我不要再跑了(腳整個很僵硬) 身體還OK,可是腳完全使不上力了!請問這是遇到撞牆期嗎? 3.上述是撞牆期的話,請問該如何撐過.PS.腳真的很僵硬(不過倒是沒抽筋) 首先感謝各位有耐心看完我文章,這禮拜日的初馬,只能聽天由命了阿@@ 做回收車的機率很大XD 不過希望能完成啊. 自己跑過半馬 以為全馬沒那麼困難,想不到是一個恐怖大魔王! 再次由衷的佩服能完成全馬的各位! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.26.143
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12/13 22:24, , 1F
是撞牆期沒錯,靠著小宇宙撐過去,想想一些立志的東西
12/13 22:24, 1F
→ nenb:當你練夠時，撞牆的時間就會延後或不會再出現了 那請問突破撞牆期會有甚麼感覺呢? 腳不痠了(不會吧)xd
推
12/13 22:31, , 2F
你只是對自己自信還不夠,首先你要相信自己能完賽,就跑完了
12/13 22:31, 2F
※ 編輯: amber790606 來自: 118.160.26.143 (12/13 22:35)
推
12/13 22:40, , 3F
目前我跑過4場半馬 每次快結束前也是雙腿僵硬差點用爬的
12/13 22:40, 3F
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12/13 22:41, , 4F
回終點 想到全馬是半馬多一倍的距離就不敢報...
12/13 22:41, 4F
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12/13 22:42, , 5F
都要比賽了 還練LSD 不太好吧
12/13 22:42, 5F
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12/13 22:42, , 6F
可能等練到哪一天半馬跑完還游刃有餘再衝全馬吧~~原PO加油
12/13 22:42, 6F
推
12/13 22:45, , 7F
你可以跑完的 我跑太馬之前最長LSD也是25k 相信你自己
12/13 22:45, 7F
推
12/13 22:52, , 8F
我全馬前最多LSD一小時　最長是三商１５Ｋ
12/13 22:52, 8F
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12/13 22:53, , 9F
最後全馬5hr6min　所以不要怕
12/13 22:53, 9F
推
12/13 22:54, , 10F
前21km降速 用比平常慢1~1.5km的時速跑~忍住不衝
12/13 22:54, 10F
推
12/13 23:07, , 11F
有補給嗎??
12/13 23:07, 11F
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12/13 23:15, , 12F
恩 我有補給 我有放在操場 我跑了一個小時候開始喝
12/13 23:15, 12F
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12/13 23:15, , 13F
一開始大約20分鐘喝一次 到後面好像10分鐘吧
12/13 23:15, 13F
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12/13 23:16, , 14F
後來身體有點不舒服 因為喝水太頻繁吧..
12/13 23:16, 14F
推
12/14 00:08, , 15F
撞牆期+1，但可能一撞就過，或者一路撞到完跑，不管是哪一
12/14 00:08, 15F
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12/14 00:10, , 16F
種，堅持下去就對了，把你心目中最狗血的故事拿出來吧!
12/14 00:10, 16F
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12/14 00:12, , 17F
我自己常看到星矢被打趴，魔鈴跑出來，紫龍被打趴，春麗跑
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12/14 00:14, , 18F
出來，接著是男墊墊長亂入大喊"我是男墊墊長江田島平八"..
12/14 00:14, 18F
推
12/14 00:24, , 19F
借文章問一下~膝蓋痛也算撞牆期嗎??有人跟我說跑久就不會= =
12/14 00:24, 19F
推
12/14 00:39, , 20F
大不了後半段用快走，一定可完賽啦
12/14 00:39, 20F
推
12/14 01:12, , 21F
別擔心，你應該是要求自己全程跑完才會這麼不安
12/14 01:12, 21F
推
12/14 03:26, , 22F
我也是這週富邦初馬 目前跑過30km一次 20km三次 不安+1 Orz
12/14 03:26, 22F
推
12/14 11:13, , 23F
我相信你可以的 因為我初馬前LSD也沒跑很長
12/14 11:13, 23F
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12/14 11:13, , 24F
所以要相信自己可以完賽 就沒問題的
12/14 11:13, 24F
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12/14 11:14, , 25F
建議可以推測一下自己馬拉松的完賽時間~這樣比較好捉配速
12/14 11:14, 25F
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12/14 11:14, , 26F
一開始慢一點沒關係~以防爆掉~後面可以越跑越快~加油
12/14 11:14, 26F
推
12/14 11:25, , 27F
12/14 11:25, 27F
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12/14 11:25, , 28F
http://0rz.tw/PzdKP 參考看看~以21K當預測基準會比較接近
12/14 11:25, 28F
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12/14 11:26, , 29F
不過還是跟訓練量有關~
12/14 11:26, 29F
推
12/14 14:11, , 30F
1.沒人跑20k腳完全不痠 2.練習量不夠 3.平時多跑再多跑
12/14 14:11, 30F
推
12/14 17:03, , 31F
樓上長跑帥哥
12/14 17:03, 31F
推
12/14 22:53, , 32F
樓上長跑美男
12/14 22:53, 32F
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[心得] 第一次LSD
liinlisa
14年前, 12/11
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