Re: [問題] 新手LSD, 我該跑多快?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者desamber (中一顆火球)時間14年前 (2012/01/07 18:16)推噓8(8推 0噓 0→)

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※ 引述《sylfrid (半熟跑者)》之銘言： : LSD --> Long Slow Distance : 重點在長跟慢，而且是有意識地慢。 : 而且要輕鬆。 : 所以與其用里程來算，不如用時間。 : 中間會跑不動表示速度太快。 : 所以你要不要試著用，6:30 配速跑 120min 看看?? : 如果 OK , 就每 10min 加上去，理想是可以跑滿 180min 。 : PS. 我自己都還沒練到 180min ，所以一直沒膽報全馬。...Orz. 最近那麼多初LSD心得文，讓我終於定了決心試試看～之前最多只有跑過13～14K，而且每次都是全力衝完，很不習慣輕鬆跑所以也都跑不遠..路跑總是報名10K以下的輕鬆跑～半年來幾乎毫無進步今天就訂了48圈第八道21.74的目標了解自己的訴求是LSD後，對於被旁人一圈一圈倒追的壓力就雲淡風輕了一出發，就一直對自己說著要輕鬆、要跑完、呼吸要有節奏～不要跟人爭～第一次跑步心靈這麼平靜祥和...一路放空的跑，跑到33圈時，還有著之前跑到7～8K的體力，很有成就感！40圈以上就有點撞牆感而且第一次繞了那麼多圈，可以明顯感受到左右腳受力不均勻這時就心中想想最近板上箱根的熱血影片努力撐過去～最後跑完1小時48分20秒，4：59/km約是5分速，感覺還能再放慢一點，跑完腿有點軟...最後再勉強跑個1.3K跑回家，沒什麼力拉筋... 直接裝一桶熱水泡腳、邊上PTT，原來所謂的半馬就是這種感覺阿～真充實的週末 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.96.26

推

phylin

01/07 18:17, , 1^F

01/07 18:17, 1^F

我覺得很難說，雖然是不喘的跑，但感覺稍微再提昇些速度腳會撐不住那麼久之前puma 10k我就試過跑得比平常練習稍微快的速度，結果...後來就變步兵了QQ ※ 編輯: desamber 來自: 114.45.96.26 (01/07 18:30)