Re: [問題]跑步如何瘦小腿?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者bbb3792278 (freelyabc)時間14年前 (2012/02/22 11:07)推噓5(5推 0噓 12→)

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※ 引述《thenick (nick)》之銘言： : 如果小腿肌肉天生就很發達的怎麼跑應該都不會變瘦 : 像我天生腓腸肌、比目魚肌就又大又硬 : 從來沒特別練過腿部肌肉以前也沒運動的習慣 : 一雙超級蘿蔔腿，聽同學的建議跑長跑可以瘦 : 跑了兩三年的LSD距離愈跑愈長，馬拉松也跑了 : 小腿一點都沒有瘦！ : 不過粗壯也有粗壯的好處啦！ : 小腿肌肉發達的原因使我腳踝處的韌帶超強 : 從小到大翻船後轉一轉就可以繼續跑了，也不曾扭到過 : 跑步怎麼跑小腿就是不會抽筋，小腿肌肉也幾乎不曾酸過(跑完馬拉松隔天一樣勇) : 到重訓室做有關小腿的都是直接攻頂，真的是天生神力 : 除了外型很難看、游泳下半身很容易沉、很容易被誤認為體院的之外 : 小腿肌肉發達也不是什麼壞事啦 : ※ 引述《awelljack (蓮花N N Ｉ》之銘言： : : 降低強度 : : 拉長距離 : : 跑步後的伸展尤其重要 : : 建議看看伸展聖經這一類的書 : : 並參考下列文章 : : http://0rz.tw/255f3 借版發問小弟我慢跑不過1年左右基本上除下大雨外，都是每天8K在跑當初也是為了控制體重。跑到現在變習慣了但是我的小腿並沒有變壯或變粗就一樣，也沒長肌肉(就是不明顯) 但是肌肉有比較緊繃(可能我跑前熱身不是很完整) 附註一下，我大腿也是之前有聽說跑步姿勢影響到大小腿熱量的釋放但我不管怎麼換姿勢都一樣效果不明顯不知道板友有沒有甚麼意見基本上我是想把整隻腿變的精實(偏細但又很結實) 最後問一下，因為開始以來都是自己再跑跑到現在速度好像提升不上去了不知道是不是每天跑的關係謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.58.75.80

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謝謝回覆，剛爬了一下tempo run 但要如何配速呢? 我現在8K約40分鐘跑完爬過的文是65秒200M 感覺我可以配快一點而且其中休息的慢跑，是能多慢? 現在我177/66，要怎樣才能177/58呢?(有控制飲食，但我不想節食) ※ 編輯: bbb3792278 來自: 61.58.75.80 (02/22 13:57)

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sausalito

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power751124

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peterwu4

02/22 15:53, , 8^F

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