[心得] 戶外樂活盃馬拉松路線試跑(初全馬練習)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者AZEX (傑克)時間14年前 (2012/02/26 23:05)推噓4(4推 0噓 2→)

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在網路上看到戶外路跑協會為4/29的比賽暖身，將在2/26舉行試跑活動當下決定報名半馬試跑，不過在確定初馬賽後馬上傳真改為全馬試跑協會會長也親自打電話來確認並告知「風雨生信心」不會因為下雨而取消。今天一早起來果然還是聽到滴答雨聲，準備就續後在六點前抵達至善國中門口已經有三、四位跑友在公車候車亭等待，隨著時間接近六點陸續有車輛到達看來我是少數騎機車來的呀，這麼冷的下雨天騎車還真是痛苦。待國中校門開啟後，跑友魚貫進入校園內，聽著戶外路跑協會會長提醒大家注意事項並唱名發放信物(以免補給錯認)後，在6:13開始起跑。今天這場試跑來的人數粗估應該只有5X位(瘋子 XD)吧一開始起跑就有三位一起衝出我也跟著在第二位起跑，下雨大家果然都慢慢跑很順的到了楓林橋後4k並補給後開始今天風櫃嘴的6k第一階段考驗。過補給站爬坡後沒多久，就有強者大哥們從後面追了上來，還一邊稱讚旁邊女跑友跑好快的確女生能以這種速度跟上來是需要實力的，在前面至善路上就注意到這位女生腳步穩健看著大哥們互相抬槓聊天沒多久，這名女生就跟旁邊的男生說速度好像太快，就落隊了.. 跟著大哥們一起往上爬，慢慢也覺得大哥們的配速好快，在幾個抖坡後就慢慢遠離了視線真是恐怖的配速，到後面連車尾燈都看不到了，而我則是繼續喘著大氣一個人努力往上爬終於撐到風櫃嘴，果然跟櫻花馬一樣大霧&大風，真是名不虛傳。在此稍做補給後跟著前面的大哥繼續往半馬折返點汐萬16.55k前進爬了沒多久前面的大哥就折返了= =" 今天沒人要跑全馬嗎??? 這次路線我最遠也只到過風櫃嘴，接下來的路可是完全沒跑過呀!!! 所幸後面又有一位留著灰白長髮的性格大哥(身穿戶外路跑協會衣服)跑來他在詢問我是在等人?我連忙告知我要跑全馬，他回答他也是，就趕緊跟著大哥一同跑了真是幸運呀^^ 往下坡跑了沒多久，看到之前在萬溪產業道路上遠離的其中一位大哥，他也迷路了XD 不過他們一群人在瞭解全馬接下的的分叉口標示後也折返了，所以只剩下我與性格大哥在這11k到全馬折返點全部都是下坡，不過這也代表從折返點後到32k全部都是上坡呀@@" 跟著大哥慢慢下坡的路上，大哥點出了我的跑姿問題，這也是我一直的疑問因為自己一個人跑，又沒人錄影看不出自己的跑姿錯誤所在:彈跳過大大哥還模仿我的跑姿，並告知這樣會浪費太多氣力，半馬是還好後面可以硬撐不過全馬後面就會沒力啦這也是撞牆的開始，大哥並提點改善的方法:重心朝前並提醒我這要慢慢體會並修改，當下趕緊謝謝。就這樣與大哥隨意的聊天，分享一些慢跑&人生的道理(原來這就是邊跑邊聊天呀) 也慢慢&順順的完成了這段10k的下坡，在汐萬路三段折返點稍做補給&解放後就開始今天的重頭戲: 回程的10k痛苦上坡。在這邊先說一下，天冷手指頭真的不聽話，櫻花半馬沒啥感覺今天這場凍到手都沒法打開77乳加的包裝，還要靠協會人員的幫忙，真是謝謝折返起跑前協會人員大力推銷巧克力(說有花生夾心唷)，雖說有補給，心想還是帶一顆以備萬一，沒想到這竟成為最後支撐我完跑的唯一來源!!! 回程爬坡到約25k，應該是彩虹橋路段吧，風大到超級難跑，頭上的帽子與雨衣都快被吹跑大雨也一陣一陣的飄著溫度應該也只有9度吧，真是風雨飄渺呀(是這樣用嗎XD) 痛苦的撐到30k竟然沒看到補給，真是晴天霹靂呀，現在回想起來25k時也沒見到補給車今天這場試跑，戶外路跑協會共派出兩輛補給車，回程25、30、風櫃嘴、楓林橋都會有不過由於我與大哥跑在中間段(前面有一位強者獨跑，我們後面有三位一起跑，共6 位彼此間格有30分以上吧)所以補給車完全漏了我們倆呀!!! 撐到31k實在是受不了，就停下來走了一段路，再繼續往涼亭出發支撐我的是風櫃嘴補給與之後的下坡，好不容易上上下下到了風櫃嘴，一個人影也不見大哥這時就說回去一定要好好講一下。無奈的繼續上路現在只剩下楓林橋的補給了不過內心覺得我們整著被忽略了，對這最後的補給點也不報希望。在跑到36k時，大哥也冷到受不了，就跑進路邊的餐廳向他們要點熱水暖和一下也順便幫我要了一杯，此時就把唯一的巧克力一起吞下肚了，不過杯水車薪，再又冷又餓的情況下，真的一點感覺也沒有，還是只能繼續趕路往楓林橋前行，另外停下來也發現雙腿的後腳筋有點不適，趕緊在店家門口拉筋，終於體會到跑友們說的在路旁拉筋是這麼一回事，還真的不能隨便停下來呀，我心裡想。好不容易到了楓林橋，果然不見補給車，只好跑上至善路往至善國中終點前進，這段是我今天最餓最冷的一段，最後的2、3k跟平常比起來真的是覺得怎麼這麼久，對來向的車輛也快要無視了，心裡只想趕快結束這一切，我要熱量!!!我要食物!!! 跑到膩的至善路終於剩下最後500公尺，大哥也在此時加速，真是厲害，還有體力加速我努力維持著目前的速度也隨後完成了這次又餓又冷的初全馬試跑。抵達至善國中後，協會幫跑友們準備餅干、巧克力、餐包、水、香蕉、橘子(以上同補給車)，完跑另外還有熱的綠豆湯、油飯給大家享用。一見到食物馬上抓了餅乾往嘴裡塞協會的大姐見我冷馬上幫我端了碗綠豆湯，連喝了兩碗後，又吃了碗油飯與巧克力就這樣狼吞虎咽一番x3才感到好些，不過也有點想吐= =" 事後回想起來回程的21k等於完全沒有補給，雖說汗流的少，不過卻餓到沒體力跑所幸跑完沒抽筋、沒受傷(前幾天後膝的傷不算)、沒起水泡頗另人欣慰看來櫻花半馬真的讓我進步了，雖說爬坡仍然讓我十分頭痛，但慢慢跑還是可以完成全馬今天試跑花費時間自計:4小時34分，扣掉一些有的沒的，按大哥說法是4:22 距離按310XT測量有42.62KM是絕對足夠的，附上今天路線的高度圖 http://ppt.cc/g4nQ 事後覺得難度也是頗高@@" 如果喜歡挑戰山路&欣賞山上的風景(今天跑就聞到路旁大片花香，賺到^^) 且來不及報冬山河那場，可以考慮報名這場。對了協會會長有特別叮嚀: 比賽當天補給是絕對不會像今天這樣，是固定式的，另外也有初馬獎但要在通訊報名加註我已經報豐原馬當初馬了，所以這場只好放棄，襪子看會長也是在努力挑選中看的出戶外路跑協會很用心想辦好這次的比賽呀~ 以上謝謝大家觀看臭又長的心得，我現在是偽全馬選手了XD 以後大家馬場見^_^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.144.207