Re: [問題] 我到底哪邊不對阿

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者mkjcm (mkjcm)時間14年前 (2012/05/16 10:23)推噓0(0推 0噓 2→)

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※ 引述《chasu (chaplin)》之銘言： : 後來去當兵,3000大概都落在12分12秒到13分15秒左右~ 說實在的這兩個數字差滿多的 XD 12分12秒算滿快的 13分15秒則是還可以 : 退伍半年多了,看著體重記的數字越來越高覺得很不妙~ : 最近跑的比較勤,大概都可以跑6k,有次計時約45分左右~ 退伍半年 6k 變成 45分左右落差的確有點大 @@ 而你又強調你多半跑完會有不少力氣可以衝刺表示你前段和中段的速度不夠快跑得太輕鬆了那你只衝最後100公尺當然對整個6k的成績不會有什麼幫助平常我慢跑100公尺 30秒左右衝刺又能少個幾秒? 10秒? 了不起真的可以跑很快衝刺可以少個15秒那還是沒什麼太大幫助除了爽而已~ 平常練跑建議跑到有點累又不會太累的程度這一開始是有點難拿捏如果跑操場準備一支簡單的電子錶每跑完一圈看一下時間決定下一圈的速度兩圈或三圈看一次都行因為你跑200公尺的操場每圈看是太無聊了點 XD 跑步機就更簡單了速度調到9.5k/hr - 10k/hr 跑看看調好呼吸可能一周就可以適應這種速度了~ 姿勢我不覺得會是主要的問題只要注意左右腳的平衝感覺不要有一腳使力較大其它按著原本的方式去跑不要受傷最重要慢跑鞋夠了跑半馬不難不求速度的話照你這個練習量假日加個LDS 其實就可以完成了~ 加油~ : 我是跑的太慢了嗎？要調整跑步姿勢？增加時間？增加距離？想一邊健身， : 一邊朝著半馬方向努力～ : 還有是否要建議買護膝或是運動內搭褲？小弟只有慢跑鞋而已～ : ｐｓ：平時我都跑２００ｍ的操場，偶爾跑跑河堤跟健身房的跑步機～ : 而且我大部分都是晚上跑～這樣是不是也有差～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.137.123