Re: [問題] 每天跑4000m 體重一直沒有任何變化...

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者kathydog (加油)時間14年前 (2012/06/17 13:22)推噓1(1推 0噓 2→)

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※ 引述《leoyve (我累了)》之銘言： : ※ 引述《reporter0124 (reporter)》之銘言： : : 大家好 : : 我是慢跑新手,我從原本沒有任何運動習慣一直到現在每天持續至少跑4000m : : 時間大概一個多月了,但體重一直沒有任何變化... : : 我真的滿苦惱的,我的飲食跟之前沒有運動習慣時大同小異... : : 按照常理來推斷,既然每天都吃一樣的東西,從沒運動到每天跑4000m : : 體重應該會減輕才對,可是過了一個多月,我卻沒有感覺到體重或者外表有任何的變化 : : 唯一有改變的是,每次跑玩以後,心情會變得比較快樂一些 : : 想請教大家,是我跑得距離不夠還是運動時間不夠長(我大概跑一個多月了) : : 或者是身體代謝比較差? : : (p.s.目前僅止於慢跑,沒有再作其他的運動了) : : 我是女生,現在是170cm,68kg : : 飲食方面, : : 早餐不一定會吃,如果有的話大概就是一杯黑咖啡加奶酥薄片土司(1-2份) : : 午餐和晚餐我大概都會一起吃,內容如下 : : 自助餐(3份青菜,一碗白飯) : : 或一份燙青菜加10顆鮮蝦餛飩加2顆奇異果(有時十點左右會再吃3個小豆乾,一條米腸) : : 至於咖啡我每天至少都要喝五杯以上 : : 我的腿真的超胖,一直瘦不下來,上半身跟下半身比例相差很大 : : 想請教大家,我是否有哪裡需要改進,非常謝謝大家 : 想問版上有沒有人跟我一樣的狀況,最後成功瘦下來的? 跟原po分享一下之前的經驗之前我是去看中醫調整身體因為工作+作息不正常身體快整組壞光光相對的代謝速度也跟著變慢下半身常常有水腫情形中醫師當時給我的叮嚀是: 1.水果盡量早中餐前食用晚餐吃會累積糖分 2.飲食正常清淡別大魚大肉飲食習慣沒調整好現在瘦也是枉然 3.切記飲用冰水易累積小腹 (超有效) 4.重要是搭配運動才能讓身體機能恢復正常運作~ 基本上剛開始運動(我大概兩天去跑10圈200m) +吃鍋邊素(剛好有機會開始吃)+中藥調理下第一個月瘦了4公斤(水腫的kg) 但接下來幾個月就0.2或0.3kg緩慢變瘦當時跟原po一樣怎麼感覺沒效果??!!!!很崩潰的問醫生~ 醫生告訴我我的體脂肪一直有在穩定下降這才是最重要的~ 接下來持續運動一段時間後一些肥胖的部位(如:手臂及大腿)都明顯變瘦了當時因為我直接吃鍋邊素又很勤勞運動就從64-->53 身材均勻許多講了一堆,是想跟原po別心急,只要保持正常運動以及良好飲食習慣還有作息一定要正常(熬夜會讓代謝又變慢) 持之以恆下去一起加油!!! 屆時一定是個身材健美的正妹!!! 靠運動跟正確飲食減肥才是王道!!! p.s:我是不吃肉會瘦手臂跟大腿的人~不知道其他人是否一樣! 若無法不吃肉,早上吃早齋也是挺有效的!然後一定要吃早餐唷~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.37.33