Re: [問題] 每天跑4000m 體重一直沒有任何變化...
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者yoco315 (眠月)時間14年前 (2012/06/17 15:38)推噓1(1推 0噓 0→)留言1則, 1人參與討論串4/7 (看更多)
※ 引述《reporter0124 (reporter)》之銘言：
: 飲食方面,
: 早餐不一定會吃,如果有的話大概就是一杯黑咖啡加奶酥薄片土司(1-2份)
: 午餐和晚餐我大概都會一起吃,內容如下
: 自助餐(3份青菜,一碗白飯)
: 或一份燙青菜加10顆鮮蝦餛飩加2顆奇異果(有時十點左右會再吃3個小豆乾,一條米腸)
: 至於咖啡我每天至少都要喝五杯以上
: 我的腿真的超胖,一直瘦不下來,上半身跟下半身比例相差很大
: 想請教大家,我是否有哪裡需要改進,非常謝謝大家
早餐一定要吃，
一般人生活型態，身體絕大部份的熱量都還是靠基礎代謝消耗掉，
身體挨餓的話，基代就會低，就不用想會瘦。
然後，一個月沒有動靜也不用太擔心。
剛開始運動（尤其是已經很久都沒有運動習慣的人），
你的身體儲存能量的比例會以脂肪為高，你的肝醣最大值會很低，
但是慢慢的隨著運動習慣的養成，能量儲存方式會從脂肪轉為肝醣，
肝醣最大值的比例會提高，而脂肪的比例會降低，
但是這個時候體重並不會下降。
因為提供同等能量的肝醣（以及反應所需的水），比同等能量的脂肪還要重。
所以你的脂肪雖然在減少，但是體重可能不變，甚至上升，
可是如果你繼續下去，那體重就會下降。
持之以恆就是了，但是切記不要勉強自己，一旦受傷就得不償失。
咖啡對身體的影響，敝人不清楚就不說了。
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To iterate is human, to recurse, divine.
遞迴只應天上有, 凡人該當用迴圈. L. Peter Deutsch
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推
06/17 20:23, , 1F
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