PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 腳跟與腳掌跑法請教?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (花哈哈)時間13年前 (2012/08/19 17:44), 編輯推噓9(9推 0噓 29→)
留言38則, 8人參與, 最新討論串2/4 (看更多)
※ 引述《yiling7894 (我想不到暱稱)》之銘言： : 最近開始想以跑步為主要運動 : 某天去三重了運動場跑步被一位大叔指正說不能以腳跟跑步 : 因為膝蓋會受傷... : 所以我又去借了"跑步,該怎麼跑"一書來看 : 書中也說不能以腳跟著地,要以腳掌前緣著地 : 此刻開始 : 我就開始更改我的跑步姿勢~~~ : 直到昨天去asics做足測 : 在跑完跑步機時 : 店員告訴我假如以腳尖跑步小腿壓力承受較大之外,"只適合短距離快速跑" : 如果要跑遠距離的話就要以腳跟來跑步..... : 呃,好糾結@@ : 因為想慢慢練習,想跑得更遠更久 : 請問各位大大 : 我到底該以腳跟還是腳尖跑? : 請問有一定標準嗎 個人看法如下: 1.在"跑步,該怎麼跑"一書中的跑步聲音不要大為第一原則 2.在腿的緩衝期(就是腿著地後還在彎在重心移轉時)哪一部份著地是無所謂 重點還是體重不要分配太多在腳跟,重心轉到前腳掌時再把體重壓到腳上 (也許有人會說要用核心肌群把上半身往前壓才能跑...到底有多少人有辦法) 3.就算你是前腳掌著地....你有辦法腳跟不著地嗎??? 另外插播一事 "跑步,該怎麼跑"一書中不要推蹬一事 個人的看法是不要太注重在推蹬上面的訓練(把腳踝和腳指練到超強) 不推不蹬我還不知道要怎樣雙腳同時離開地面呢?? 那直接叫競走好了~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.31.140.14
推
08/19 19:04, , 1F
我個人是覺得下腳那一刻重心是落在前腳掌,然後腳跟會跟著
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08/19 19:05, , 2F
落地,所以腳跟也是會著地的,只是它並沒有支持自身太多的
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08/19 19:05, , 3F
重量,我穿五指鞋後腳底也是會磨到,但很明顯的下腳時是落
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在前腳掌....
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腳跟不落地就變掂腳跑了
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08/19 19:15, , 6F
所以重點是腳根不要受到重擊而不是哪個部位著地嘛~
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08/19 19:19, , 7F
前腳掌著地和腳根著地哪個為腳根衝擊比較大....試試看吧~
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08/19 19:20, , 8F
當核心hold不住之後軀幹無法向前..自然比較會偏腳根著地~
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08/19 19:23, , 9F
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08/19 19:33, , 10F
多練習前腳掌和腳指的力量才對腳跟衝擊減少有幫助~
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08/19 19:33, , 11F
如果前腳掌和腳指跑沒多遠就罷工,用哪邊著地都一樣~
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推
08/19 19:48, , 12F
感謝大大分享!我覺得我目前太在意我是否是用腳掌跑...
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變成都在墊著腳跑><
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可以試試提升速度 讓腳跟來不及落地
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推
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看那些奧運馬拉松跑者，哪一個腳跟在落地的
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看一下上面聯結啦~
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最後講個笑話..那個..跑下坡也腳跟不著地嗎?我不是來跟你爭
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推
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避震性好的腳跟跑還好...但輕一點加上要追求速度還是
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前腳掌會比較好...腳不要抬太高...小腿練一下
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很多跑法的..真的找一種自己覺得舒服的就好~
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推
08/19 23:46, , 21F
腳跟先著地膝蓋衝擊力較大...
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我是這樣慢慢跑腳跟先著地...加速時前腳掌....
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尤其日本
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我也覺得沒絕對..還是跑久後..就比較知道那個適合自己
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總之現在鞋跟越做越厚~~一定很困擾吧~~儘量買鞋根薄點的~
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01有一篇在討論跑姿裡面有提到日本跑步教學教腳跟先著地的~
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08/19 23:51, , 27F
用前腳掌著地也可以的~只是腳指和前腳掌平常要多練練~
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推
08/19 23:54, , 28F
我們一個廠商經理也是跑幾十年的腳跟著地
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08/19 23:55, , 29F
總之~跑出一個足底筋膜炎之後....就什麼姿勢都不用吵了~
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給加入跑步行列的車友:1.跑平路一樣有強度,不一定要跑山路
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2.腿和體力都很強沒錯..但一開始量太大就是很容易受傷
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08/20 00:01, , 32F
目前看到車友受傷的部位有足底筋膜炎髖關節膝蓋
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推
08/20 13:08, , 33F
我是腳掌派的，用足弓與鞋子來當避震，感覺比較不傷膝蓋
08/20 13:08, 33F
推
08/20 13:10, , 34F
用腳根落地，就剩鞋子的避震效果，感覺醬比較傷膝蓋
08/20 13:10, 34F
推
08/20 16:49, , 35F
每位大大都好專業!感謝分享,小妹就多跑多練習了<(_ _)>
08/20 16:49, 35F
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08/20 19:34, , 36F
祝妳早日和奧運選手一樣配3分速囉~~
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08/07 12:10, , 37F
重量,我穿五指鞋後腳底 https://muxiv.com
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09/10 09:43, , 38F
避震性好的腳跟跑還好. https://daxiv.com
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