Re: [問題] 腳跟與腳掌跑法請教?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者yoco315 (眠月)時間13年前 (2012/08/19 22:48)推噓2(2推 0噓 0→)

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※ 引述《micco (花哈哈)》之銘言： : 1.在"跑步,該怎麼跑"一書中的跑步聲音不要大為第一原則 : 2.在腿的緩衝期(就是腿著地後還在彎在重心移轉時)哪一部份著地是無所謂 : 重點還是體重不要分配太多在腳跟,重心轉到前腳掌時再把體重壓到腳上 : (也許有人會說要用核心肌群把上半身往前壓才能跑...到底有多少人有辦法) : 3.就算你是前腳掌著地....你有辦法腳跟不著地嗎??? : 另外插播一事 : "跑步,該怎麼跑"一書中不要推蹬一事 : 個人的看法是不要太注重在推蹬上面的訓練(把腳踝和腳指練到超強) : 不推不蹬我還不知道要怎樣雙腳同時離開地面呢?? : 那直接叫競走好了~ 看書以後練了幾個月，的確可以很自然的作到一、腳跟完全不著地二、重心往前，帶動身體如版友推文所說，速度加快、步頻提高腳一碰到地就馬上抬起，這樣腳跟自然就不會落地了重心往前帶動身體這件事則是最近才體會到但不知道是個人天份太差還是練習不足即使作到這兩點，我跑起來還是覺得累的要死 XD 老實說我沒有體會到這樣跑有比較輕鬆就是了 =,= 至於「不推蹬」這件事情迄今還是覺得很詭異我不知道書中的「推蹬」是什麼意思但是若完全不用力給地面，只把腳抬起來沒有反作用力的話，那身體會越來越低～～越跑越半蹲阿～ XDDD 所以其實多少還是會有推蹬，我發現這個部份的力量主要來自腳踝跟腳尖，末梢的肌力另外一個可能是，如果想要盡量減少推蹬，理論上只要減少身體起伏的幅度就可以但重力加速度就是 9.8，除非跟孫悟空一樣練成舞空術，不然身體凌空一定會上下起伏而且上下起伏的幅度跟凌空的時間成正比這樣說來，加快步頻、縮短凌空的時間就可以減少推蹬實際上演練的心得，的確把步頻加到約 180 左右就可以很穩定但……就很累 :( 總之我還是作不好就對了不知道是做錯還是我本身體能不好但我也不敢懷疑書 T_T -- To iterate is human, to recurse, divine. 遞迴只應天上有, 凡人該當用迴圈. 　 L. Peter Deutsch -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.204.108