Re: [問題] 腳跟與腳掌跑法請教?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ringyoung200 (jumbo)時間13年前 (2012/08/20 02:45)推噓2(2推 0噓 1→)

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※ 引述《yoco315 (眠月)》之銘言： : 看書以後練了幾個月，的確可以很自然的作到 : 一、腳跟完全不著地 : 二、重心往前，帶動身體 : 如版友推文所說，速度加快、步頻提高 : 腳一碰到地就馬上抬起，這樣腳跟自然就不會落地了 : 重心往前帶動身體這件事則是最近才體會到 : 但不知道是個人天份太差還是練習不足 : 即使作到這兩點，我跑起來還是覺得累的要死 XD : 老實說我沒有體會到這樣跑有比較輕鬆就是了 =,= 這一點我認為必須挺胸、下背打直，腰部直接下彎，就像人家說作壓腿拉筋的時候，不要駝背那樣。屁股微翹，腳尖前指（真的前指的話，我個人是做到有點內八的感覺才是前指。）跑起來有點覺得屁股一扭一扭的。 : 至於「不推蹬」這件事情迄今還是覺得很詭異 : 我不知道書中的「推蹬」是什麼意思 : 但是若完全不用力給地面，只把腳抬起來 : 沒有反作用力的話，那身體會越來越低～～越跑越半蹲阿～ XDDD 很半蹲啊，我身高178，跑起來最矮會到160以下。 : 所以其實多少還是會有推蹬，我發現這個部份的力量主要來自腳踝跟腳尖，末梢的肌力 : 另外一個可能是， : 如果想要盡量減少推蹬，理論上只要減少身體起伏的幅度就可以 : 但重力加速度就是 9.8，除非跟孫悟空一樣練成舞空術，不然身體凌空一定會上下起伏 : 而且上下起伏的幅度跟凌空的時間成正比 : 這樣說來，加快步頻、縮短凌空的時間就可以減少推蹬 : 實際上演練的心得，的確把步頻加到約 180 左右就可以很穩定 : 但……就很累 :( : 總之我還是作不好就對了 : 不知道是做錯還是我本身體能不好 : 但我也不敢懷疑書 T_T 個人淺見，蹲低、挺胸、挺背、腰桿前彎，很自然可以書中的跑法。我帶家人或者女友跑，都會先雙手頂住他們肩膀，請他們用力向前跑，或多或少都會有點不同於平常跑步的體會。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.142.39 ※ 編輯: ringyoung200 來自: 114.45.142.39 (08/20 02:46)