PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 如何越跑越快，而不是越跑越慢?救救我

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (freelyabc)時間13年前 (2013/02/20 20:13), 編輯推噓12(12推 0噓 28→)
留言40則, 19人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
各位大大好，本人在本版請教過幾個問題，謝謝大家的回覆 本人慢跑也有2年的時間了，基本上每天都是20圈400外圈，一周5次以上 除了間歇和收操，不然都習慣跑外圈 半年前參加第一次的半馬，沒想到14K就掛了 所以更是希望就由每天練跑來增加速度和耐力，希望下次能完賽 個人跑過石門水庫21K，是可以跑完的 大約半年前左右，達到個人最快速度 20圈40分30秒左右 之後就慘慘慘...... 大越2-5個月前，狀況非常不穩定 狀況好，41-42分 狀況差，46-48分都有遇見 真得是很無言， 過年前因為小腿整個很緊實，所以狀況也不是很好 但經過休息和舒壓已經OK了 但基本來這1-2個月來 速度都維持在44-46左右，非常難過 因為半年前我都維持在42分左右的 簡單說，自己覺得是身體開始習慣這種速度 每次想加速，身體就自然放慢，如果照者身體節奏跑完，又沒有累的感覺.. 以前800間歇都2:55-3:05左右 今天間歇(狀況還不差)8趟800，時間卻是3:07-3:15 到底身體怎麼了?希望大家給我點解答 我請教過身邊的跑友，大家也給我一些回覆 但希望藉由本版希望得到更多的建議 先說說一些狀況和壞習慣吧 1.個人有習慣，就是要跑完20圈外圈，除非身體嚴重出問題，不然一跑就是20圈，跟中 毒一樣，曾經腸胃炎發最作照跑完20圈，回家上吐下瀉 2.幾乎不熱身，因為下班都很晚，省時間= =，除了間歇會熱身和收操 3.無法休息3天以上，跟上癮一樣(有慢跑的都知道)，就算下大雨，休息太久我就是要跑 4.這些日子下來體重沒什麼變化，基本上有慢跑的都知道，瘦不下去，也不好肥起來 5.基本上中途是不休息不喝水 6.基本上至少2-3個禮拜都會跑一次間歇 先謝謝大家的回答，感激 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.58.187.139
推
02/20 20:54, , 1F
你有一年半幾乎天天跑8k 你那次半馬落馬是意外吧
02/20 20:54, 1F
→
02/20 20:55, , 2F
8k都不喝水 0.0
02/20 20:55, 2F
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02/20 21:16, , 3F
我只覺得你還是先練耐力吧!!間歇等妳耐力出來再說吧
02/20 21:16, 3F
推
02/20 21:22, , 4F
感覺你的需求怪怪的。固定跑20圈，應該是跑健康的。
02/20 21:22, 4F
推
02/20 21:22, , 5F
降低次數 加長距離,不然身體都適應8K了 @@
02/20 21:22, 5F
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02/20 21:22, , 6F
又想追求速度，但還是20圈...。不如跑25圈吧！
02/20 21:22, 6F
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02/20 21:24, , 7F
20圈不到10K。如果想加強半馬速度，就拉長距離吧~~
02/20 21:24, 7F
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02/20 21:39, , 8F
我覺得你練間歇的時間可以拿來先練長距離~~
02/20 21:39, 8F
推
02/20 21:44, , 9F
先慢慢跑21K
02/20 21:44, 9F
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02/20 22:15, , 10F
放假找地方練LSD 不要繞操場
02/20 22:15, 10F
推
02/20 22:22, , 11F
平常跑和間歇的速度怪怪的...400外圈起碼有450, 表示你42分
02/20 22:22, 11F
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02/20 22:25, , 12F
鐘可以跑9公里, 這速度換算下來, 反而比你的800間歇快!?
02/20 22:25, 12F
(已訂正~800間歇是3分鐘左右)~謝謝你
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02/20 22:26, , 13F
量跟距離都不太夠吧~而且你的身體是否非常僵硬?有痠痛
02/20 22:26, 13F
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02/20 22:26, , 14F
的地方嗎? 先求能跑得輕鬆愉快,久了速度就會慢慢變快
02/20 22:26, 14F
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02/20 22:27, , 15F
需要一點時間跟耐心啊
02/20 22:27, 15F
謝謝大家回覆 內文是說至少20圈，所以一個禮拜通常有一天會跑25-30圈 1-2個月會跑石門水庫21K，但...第一次103分鐘~之後都越來越慢了˙ 還有一次更扯，跑了快120分鐘 為什麼就是不會越跑越快 ※ 編輯: bbb3792278 來自: 61.58.187.139 (02/20 22:30)
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02/20 22:28, , 16F
另外訓練應該有快有慢,有長有短,才能刺激到肌肉和神經系統
02/20 22:28, 16F
※ 編輯: bbb3792278 來自: 61.58.187.139 (02/20 22:32) ※ 編輯: bbb3792278 來自: 61.58.187.139 (02/20 22:34)
推
02/20 22:43, , 17F
21k ／103min蠻快的
02/20 22:43, 17F
推
02/20 22:55, , 18F
檢查一下姿勢有沒有變
02/20 22:55, 18F
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02/20 23:05, , 19F
休息間隔不足??
02/20 23:05, 19F
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02/21 02:18, , 20F
不休息是OK 但是不喝水好像不太好...
02/21 02:18, 20F
推
02/21 10:09, , 21F
不喝水看個人吧，我練21k跟30k都不用喝水 就是不會渴@@
02/21 10:09, 21F
推
02/21 13:12, , 22F
應該是你休息不夠 還有我有吃牛肉的話會跑超快
02/21 13:12, 22F
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02/21 13:13, , 23F
可以9600公尺(23圈) 39分鐘
02/21 13:13, 23F
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02/21 13:14, , 24F
算錯是9200
02/21 13:14, 24F
謝謝大家回覆，包含回文 綜合網上和跑有的建議 我想我應該要拋開1天必跑20圈的迷思 把速度放慢，時間拉長，周跑的次數暫時減低，可能都對我有幫助 而間歇繼續練 跑少圈的時候，把多的時間作上半身的肌力訓練 不過我還是有個問題，難道板上都沒人遇到跟我一樣的問題嗎? ※ 編輯: bbb3792278 來自: 61.58.187.139 (02/21 21:07)
推
02/21 21:36, , 25F
小弟以前跑的時候沒帶錶，一直覺得都跑的很慢，後來狠下
02/21 21:36, 25F
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02/21 21:37, , 26F
心，買了個gps錶來算路程計時，每次都會強迫自己快一點，
02/21 21:37, 26F
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02/21 21:38, , 27F
雖然進步有限，但比剛買錶時真的快多了，我覺得有時是要
02/21 21:38, 27F
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02/21 21:38, , 28F
用力摧下去才會進步....
02/21 21:38, 28F
推
02/21 21:48, , 29F
跑步是為了讓自己爽~不需要執著幾分幾秒吧
02/21 21:48, 29F
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02/21 21:49, , 30F
而且你這個訓練量~一個月也不到150k吧~比一些神人等級
02/21 21:49, 30F
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02/21 21:50, , 31F
一個月200~400k以上的神人來比~實在是小case啊
02/21 21:50, 31F
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02/21 21:51, , 32F
多參考一點不同訓練法的基礎理論~ 不然平凡人的訓練量
02/21 21:51, 32F
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02/21 21:51, , 33F
/訓練方法~就求平凡人的成績就好啦
02/21 21:51, 33F
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02/21 21:52, , 34F
像我去年五月開始跑步,兩場馬拉松一場sub6 一場sub5
02/21 21:52, 34F
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02/21 21:52, , 35F
練習量最好的時候一個月也只有150k左右~所以能跑得完
02/21 21:52, 35F
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02/21 21:52, , 36F
就很滿足了
02/21 21:52, 36F
推
02/22 18:18, , 37F
多跑外面少跑操場，習慣路面高低不平的地勢。
02/22 18:18, 37F
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08/07 12:50, , 38F
先慢慢跑21K https://muxiv.com
08/07 12:50, 38F
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09/10 10:06, , 39F
另外訓練應該有快有慢, https://daxiv.com
09/10 10:06, 39F
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04/16 16:11, 7年前 , 40F
不喝水看個人吧，我練2 https://moxox.com
04/16 16:11, 40F
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