Re: [討論] 如何越跑越快，而不是越跑越慢?救救我

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者micco (花哈哈)時間13年前 (2013/02/20 23:05)推噓4(4推 0噓 29→)

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試著隔空取藥一下~ 要達到的目的是經過一段時間的訓練而變快(變強) ※ 引述《bbb3792278 (freelyabc)》之銘言： : 各位大大好，本人在本版請教過幾個問題，謝謝大家的回覆 : 本人慢跑也有2年的時間了，基本上每天都是20圈400外圈，一周5次以上也就是一周跑5次9K : 除了間歇和收操，不然都習慣跑外圈 : 半年前參加第一次的半馬，沒想到14K就掛了有可能前一晚沒睡好或是被路人的速度干擾而導致英雄氣短 : 所以更是希望就由每天練跑來增加速度和耐力，希望下次能完賽 : 個人跑過石門水庫21K，是可以跑完的 : 大約半年前左右，達到個人最快速度 : 20圈40分30秒左右 4.5分/km還不錯快呀 : 之後就慘慘慘...... : 大越2-5個月前，狀況非常不穩定 : 狀況好，41-42分 : 狀況差，46-48分都有遇見 5分20秒/km也不算慢呀~ : 真得是很無言， : 過年前因為小腿整個很緊實，所以狀況也不是很好 : 但經過休息和舒壓已經OK了 : 但基本來這1-2個月來 : 速度都維持在44-46左右，非常難過 : 因為半年前我都維持在42分左右的 : 簡單說，自己覺得是身體開始習慣這種速度 : 每次想加速，身體就自然放慢，如果照者身體節奏跑完，又沒有累的感覺.. 速度是步幅x步頻嘛~不知是哪一項偷懶了~ 我猜可能是步頻吧~ 跑步很需要節奏感...如果自己沒辦法就用節拍器輔助一下吧~ : 以前800間歇都2:55-3:05左右 : 今天間歇(狀況還不差)8趟800，時間卻是3:07-3:15 : 到底身體怎麼了?希望大家給我點解答不要每次都盡力跑~ 也不要每次都計時跑... 你可以原來20圈跑45分~ 改為一開始設定跑45分...幾圈就留個紀錄就好不用每次都比前次遠 : 我請教過身邊的跑友，大家也給我一些回覆 : 但希望藉由本版希望得到更多的建議 : 先說說一些狀況和壞習慣吧 : 1.個人有習慣，就是要跑完20圈外圈，除非身體嚴重出問題，不然一跑就是20圈，跟中 : 毒一樣，曾經腸胃炎發最作照跑完20圈，回家上吐下瀉也要有個習慣...如果不是太勉強...該維持的步幅和步頻也要維持一開始可以用不計時的方式好好抓出適合自己的跑法鎖住這種跑法一直複製在跑步的過程中 : 2.幾乎不熱身，因為下班都很晚，省時間= =，除了間歇會熱身和收操一開始跑慢點~ 下班前幾小時是否有先進食補充能量~ 睡眠是否充足(是否爆肝) : 3.無法休息3天以上，跟上癮一樣(有慢跑的都知道)，就算下大雨，休息太久我就是要跑如果身體太累可以安排輕鬆點的行程~ 例如30分的變速跑,多做點操等 : 4.這些日子下來體重沒什麼變化，基本上有慢跑的都知道，瘦不下去，也不好肥起來 : 5.基本上中途是不休息不喝水 : 6.基本上至少2-3個禮拜都會跑一次間歇 : 先謝謝大家的回答，感激幾點建議如下: 1. 時間不是太多就把跑步是調節生活的一環即可,以無病無痛歡樂為前提 2. 成績是結果...並不是靠測量就可以變快的 3. 半年前熱身比現在快很多, 所以你冬天熱得慢或熱不開或熱壞了讓你變慢也合理 4. 有時候反方向跑,多跑草地 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.31.136.67

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