Re: [問題] 關於自己的練習量

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者shoga (迎接造物主外星人Elohim)時間13年前 (2013/04/20 19:24)推噓5(5推 0噓 3→)

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※ 引述《addison30912 (godblessyou)》之銘言： : 小弟去年11月不自量力的完成了了太魯閣初半馬(2hr18min) : 開始漸漸發現跑步其實很有趣,尤其是長時間的跑步 : 對於自己的極限跟耐力都是一種極具有吸引力的挑戰 : 在練習了一段時間後,再次參加了今年的三校馬,同樣是半馬(2hr8分) : 有鑑於自己的成績確實不太理想 : 想請教一下各位前輩自己的練習方式是不是不太理想 : 或是有什麼可以改善的空間 : 目前由於是在天氣比較不穩定的東部, : 所以習慣跑自己學校的體育館的跑步機 : 熱身完畢後 : 0~2.5min會以10.8km/hr的速度跑 : 2.5~5min以10.9km/hr : 5~7.5min以11km/hr : 7.5~10min以11.1km/hr : 10~15以11.2km/hr : 15~20以11.3km/hr : 依序漸進下去 : 一直跑到11.5km/hr : 每週跑六次,每次40min,7.6K左右 : 想請問一下,如果想跑全馬,這樣的練習量是否足夠 : 或是有什麼方式可以讓我進步更多的 : ps由於還是學生假日想出去練LSD有時不太容易 : 因為天氣不穩定有點多 +還要家教賺自己的生活費Q_Q : 所以時間可能比較有限 : 不過還是懇請大家給予指教 : 感恩小弟初馬就是跑跑步機練的 tempo、speed、LSD 32km都跑跑步機結果就是比賽25km前還能照預定的配速跑過25km腳就僵硬苦撐了如果你到外面運動很麻煩每天跑跑步機是蠻好的選擇尤其是夏天跑步機與路跑有兩個不同點 1. 同樣五分速(12km/h) 跑步機會比路跑喘很多也許是因為路跑時有慣性，速度在某個區間時，路跑比較輕鬆 2. 但跑的距離or時間一拉長(超過1小時)，路跑累人的程度加大因為就衝擊力來講，跑步機是非常"舒服"的尤其是LSD時，即使你跑步機上跑30km沒啥問題，一上路30km包你跑完鐵腿所以建議是短程的練心肺的跑步機很棒調到13~14km/h 可以讓你很喘練馬必要的LSD長跑，最好還是在地球上跑，不然過半程後速度會掉很多給您參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.177.83