Re: [問題] 關於自己的練習量

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者imgod時間13年前 (2013/04/21 23:08)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《addison30912 (godblessyou)》之銘言： : 小弟去年11月不自量力的完成了了太魯閣初半馬(2hr18min) : 開始漸漸發現跑步其實很有趣,尤其是長時間的跑步 : 對於自己的極限跟耐力都是一種極具有吸引力的挑戰 : 在練習了一段時間後,再次參加了今年的三校馬,同樣是半馬(2hr8分) 既然你能以這成績跑完半馬只要你的目標是完賽~我相信你是有辦法跑完全馬的~ 今年我剛見證一位50歲左右的阿姨~ 他周練習量差不多40k左右(不過都跑馬路)~ 半馬成績也跟你差不多他在今年的古都馬拉松賽中以5小時30分左右的成績完成初馬雖然他賽後感言是///生不如死ＸＤＤ不過～聽有跑的朋友說～滿熱的！！所以能完賽很厲害的!! 以上題外話 >_< : 有鑑於自己的成績確實不太理想 : 想請教一下各位前輩自己的練習方式是不是不太理想 : 或是有什麼可以改善的空間 : 目前由於是在天氣比較不穩定的東部, : 所以習慣跑自己學校的體育館的跑步機 : 熱身完畢後 : 0~2.5min會以10.8km/hr的速度跑 : 2.5~5min以10.9km/hr : 5~7.5min以11km/hr : 7.5~10min以11.1km/hr : 10~15以11.2km/hr : 15~20以11.3km/hr : 依序漸進下去 : 一直跑到11.5km/hr : 每週跑六次,每次40min,7.6K左右 : 想請問一下,如果想跑全馬,這樣的練習量是否足夠 : 或是有什麼方式可以讓我進步更多的 : ps由於還是學生假日想出去練LSD有時不太容易 : 因為天氣不穩定有點多 +還要家教賺自己的生活費Q_Q : 所以時間可能比較有限 : 不過還是懇請大家給予指教 : 感恩 1. LSD 不一定要出去哪跑~ 繞校園一直跑也是可以的跑步機以較慢的速度跑90~120min 也可以叫LSD吧? 2. 建議是抽個一兩天跑點有地形變化的~ 順便感受一下強度不同的路面~還有順逆風在疲勞時~轉個彎~路面稍有不平~上下坡等等都會某一時間肌肉施力點不同~會增加疲勞度甚至導致抽筋以上個人淺見 , 有誤或有不足的地方還請見諒 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.142.112.157