Re: [問題] 甚麼時候該喝水
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者luismars (ㄚ卜)時間13年前 (2013/06/04 17:44)推噓3(3推 0噓 1→)留言4則, 3人參與討論串1/2 (看更多)
什麼時候該喝水？ 要先知道您失多少水。
例：運動前體重80kg
運動時間1小時，期間喝了600cc水
運動後體重變成78kg
失水量「約」= 80(原體重)-78(後體重)+0.6(補水重)=2.6kg
(當然體內的肝醣也會代謝，每代謝1g肝醣同時少2.6g水)
所以可大略估計出每小時失去的水量，
一小時內分4次補充就好，或每20~25分鐘上水。
如果是要參加馬拉松，如何在運動中上水也是很需要練習的，否則很容易嗆到。
資料來源：Nancy Clark's sports nutrition guidebook
※ 引述《mich85296 (弓長張小Hi)》之銘言：
: 各位版大大家好
: 個人是跑完再回家喝水
: 因為我是走路去附近的國小跑步
: 帶水去不太方便我也怕被拿走 Q__________Q
: 剛剛爬文看了一下
: 有的說跑的時候可以喝，也有說跑完再喝
: 想請問，如果ok的話，跑完再回家喝水這樣好嗎 ?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.167.101
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Sorry，打錯了，已更正。 簡單說就是體重減少的量大約是失水量，期間喝的水量也要計
算進去。
※ 編輯: luismars 來自: 114.41.171.226 (06/05 14:48)
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