PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 我都撐不久...

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (>///<)時間13年前 (2013/06/30 21:31), 編輯推噓31(31推 0噓 21→)
留言52則, 37人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
想請教版上的強者 以前的我跑3K絕對沒問題 但是年紀一大，現在的我每次跑步大約2K 再撐一下到3K就快掛了 我跑的速度沒有很快 但就是不會進步 更別想嘗試參加外面的5K 8K等等 請問我該怎麼突破呢? 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.105.52.215
推
06/30 21:32, , 1F
先從常常出來跑開始~一周三次以上~
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推
06/30 21:34, , 2F
速度再放更慢一點呀，生活作習飲食照顧好~戒煙戒酒
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推
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剛開始大家都一樣
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推
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和年紀無關吧，多跑就一定會進步，循序漸進
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推
06/30 21:52, , 5F
我之前跑高雄馬,跑到10K才追到一個70幾歲的阿伯
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跟年紀無關 持續練習
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推
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放慢拉長
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有跑過成大自強校區 就知道那些阿杯多強了..
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這跟雞雞有關係
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推
06/30 22:57, , 10F
建議是撐久一點
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推
06/30 23:16, , 11F
慢跑超強的就是穿著領口鬆鬆掉嘎的阿伯,個個都練功好幾年!
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推
06/30 23:20, , 12F
我也是新手 我覺得跑慢一點 跑道舒服的速度 就可以跑遠
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推
06/30 23:28, , 13F
再慢一點
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推
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慢慢跑會進步 我一開始也是3K 5K 最後都能跑半馬了
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不過後來也感覺到極限6 日都會去跑個10K
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狀況好就53分鐘 差就57分鐘 極限就是接近5分速
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再加快上去就稱不久 不過我是跑健康的 不在意XD
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體力還好 我覺得肌力比較難鍛鍊＝ ＝
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意志力有差
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我建議是先把3k跑順,再慢慢往上加,直接去跑5k,你會覺
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推
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的有挫折感。我是把3k練順再練5k.從操場開始練吧！
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我也是最近開始練跑 但是真的是跑兩三圈操場就不行了
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短期目標挑戰seiko 12K http://tinyurl.com/olkthej
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跑就對了
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放慢拉長絕對是最棒的建議。
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距離拉長後，呼吸可以藉由某些音樂節奏或個人習慣調節
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初馬新人的小建議~~一起努力跑吧^^
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找朋友一起跑，邊跑邊聊，拉長時間 一定可以進步
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慢慢跑 1次增加1圈 剛開始這樣很有成就感 越跑越開心
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用快走的速度跑 加上調整呼吸 就OK了~
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慢慢增加重點是持續，我從一開始5圈就不行到現在可以跑
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35圈，重點是我跑4個多月，每個禮拜起碼最少跑3天，加油
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推
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以前小學體育拿丙 現在34Y 輕鬆跑5K以上 我是很enjoy在
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那個過程 超自嗨 把跑變成是你喜愛的事 就隨時都想跑
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推
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每週跑3次，穿插做點核心肌群的訓練3天，1天休息
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我這樣才練不到4個月就去跑半馬了。還沒練之前差不多3圈
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400m的操場就頭昏眼花了，提供給你參考！
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推
07/01 18:07, , 38F
試試看打赤膊吧 因為怕停下來被看到肥肉 只好持續跑不停
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推
07/01 19:52, , 39F
我覺得適度給自己壓力也有幫助
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可以報一些比賽參加看看
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推
07/01 20:52, , 41F
可能是缺少繼續跑下去的動力 找人一起跑如何?
07/01 20:52, 41F
推
07/01 21:46, , 42F
你所謂進步是能跑長一點嗎? 那就放慢速度 反正跑3K不用
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太久
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07/01 23:09, , 44F
慢慢來阿，跑著跑著就進步了~~(我在操場被阿北輾假的QQ)
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認同，我也有這問題，很難放慢拉長。
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07/02 08:42, , 46F
不喜歡看別人打赤膊跑，看一堆肉不停跳動，感覺不太好
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07/02 09:35, , 47F
同意樓上>"<
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因為在抖的通常都是脂肪吧~
07/02 22:44, 48F
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07/03 00:17, , 49F
放慢速度~~真的可能是你跑太快~XDDD
07/03 00:17, 49F
推
07/03 03:10, , 50F
天氣熱吧
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12/06 04:46, 7年前 , 51F
剛開始大家都一樣 https://muxiv.com
12/06 04:46, 51F
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04/16 16:26, 7年前 , 52F
慢跑超強的就是穿著領口 http://yaxiv.com
04/16 16:26, 52F
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[問題] 我都撐不久...
naoku
13年前, 06/30
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