Re: [討論] 呼吸訓練器

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者forever07 (大灰)時間11年前 (2013/07/09 17:44)推噓0(0推 0噓 2→)

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※ 引述《tamed (顆顆)》之銘言： : 在運動筆記看到這玩具 : 叫做呼吸訓練器有沒有人玩過啊XD : 看他說明得很神的樣子 : http://ppt.cc/rpgc : 還是其實這是神人等級在用的? 這東西網站上說可以強化呼吸肌，我個人是不太推了，板上推文也有人說是否戴口罩也有相同作用，關於口罩這個，來分享一下，但這種訓練法不要輕易嘗試。高中時期我在一部叫光速蒙面俠的漫畫中看到一種口罩訓練法，不過很變態，就是把口罩沾濕，戴上去，這樣訓練時會氧氣量會很稀薄(有氣喘不能用)，好像要讓呼吸肌承受超高負荷吧，然後我好奇加上求證之下，就用了。不過我更變態，當時除了口罩沾濕之外，手腳也綁鉛塊(大約是200g)，200g其實剛綁上去沒啥感覺，但重量負荷這會隨著你身體疲勞時，對身心有加倍追加作用，尤其是跑到後段時，感覺會很想死。當時課表就這樣，戴口罩，然後手腳綁鉛塊開始跑3公里，沒有計時慢慢跑，習慣後開始跑5公里，一樣是沒有計時的，雖說是很輕鬆的跑，但這種跑法還是對肺部造成很大壓力，讓我想起跑高山的樣子。事實證明的確會對呼吸肌有加強，不過我覺得只是短暫，綁鉛塊也是，當我卸下鉛塊時，有種四肢輕盈的感覺，但不會持續太久，大約一天就恢復了，後來就沒用這方法練了。若要說增強心肺的，我個人倒是覺得快慢交錯比較有用，例如你跑十公里，當中某段(假設是300m)，就加快速度後，又慢慢跑，藉由這樣子會讓心肺產生極大壓力。結論就是，快慢跑這方法很適合用在某段時間沒跑，想要恢復體能的人，對我來說是這樣。某年比半馬時，那之前因為膝傷治療停了數月，後來就用這方法慢慢抓體能回來，不過那時比較勤啦，會記下每天身體概況，睡眠時間和跑步感覺，距離這樣。如果要征戰比賽的，我是用這樣啦，加上家裡有血壓計，也會每天測量之後作成週表或月表，藉此知道自己哪時候，甚麼狀態之下的狀況好壞。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.235.167.195