PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 新手平日練跑配速

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (玻璃窗上的蒼蠅....)時間12年前 (2013/10/14 17:01), 編輯推噓53(53推 0噓 39→)
留言92則, 61人參與, 7年前最新討論串1/1
各位先進膝蓋康健 心肺有力 在下是8月份開始，剛加入慢跑行列的新手 年齡31， 171/85 體脂肪約22 是個正在發福的上班族 練習至今覺得體能已經有改善 9月份使用Nike+記錄的里程是108km 平均配速是6：21 mins/km 每週盡量練習四次 最近四次練習8km 平均速度5：52 mins/km 正當自己覺得欣慰有些進步 有朋友很驚訝的說 怎麼跑這麼慢？？ 正常人隨便都跑進5：30 但是我目前的目標是希望先建立基本耐力 最終目標是能降低體脂肪 畢竟體重太重 而且原本從事的運動是籃球 不是很曉得新手在訓練上正常的順序和成績 想尋求各位高手的建議 我的練習強度是不是太低？？ 是否是時候加入間歇跑 和最大有氧跑？？ 麻煩各位先進了…… -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.21.27
推
10/14 17:12, , 1F
我都6分40左右耶 想逼死誰Q_Q
10/14 17:12, 1F
→
10/14 17:13, , 2F
平常人隨便都跑5:30 ?? 你朋友跑多快??
10/14 17:13, 2F
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10/14 17:13, , 3F
原來我是外星人~~T^T
10/14 17:13, 3F
推
10/14 17:17, , 4F
好厲害的正常人
10/14 17:17, 4F
推
10/14 17:21, , 5F
我是肉腳六分速就覺得很快了
10/14 17:21, 5F
推
10/14 17:22, , 6F
河堤觀察應該6分速就算還不錯了
10/14 17:22, 6F
推
10/14 17:24, , 7F
原來我半馬跑剛好2hr都還算不上正常人QQ
10/14 17:24, 7F
推
10/14 17:27, , 8F
妳朋友是馬拉松星人嗎?
10/14 17:27, 8F
推
10/14 17:29, , 9F
搞不好你朋友只跑1K 5:30
10/14 17:29, 9F
推
10/14 17:30, , 10F
10KM 5分半我要狀況好才有機會達到，平常大概是6分初
10/14 17:30, 10F
推
10/14 17:30, , 11F
練習10KM時，最快5"45，感到相當吃力。 你這樣還不賴說。
10/14 17:30, 11F
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10/14 17:30, , 12F
你現在體重過重 千萬別先練速度
10/14 17:30, 12F
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10/14 17:31, , 13F
到一定的速度後腳踝很容易炸掉
10/14 17:31, 13F
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10/14 17:35, , 14F
慢慢照自已步調提昇耐力吧
10/14 17:35, 14F
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10/14 17:35, , 15F
可以多去馬拉松世界看看別人的配速，那邊比較正常一點
10/14 17:35, 15F
推
10/14 17:37, , 16F
請慢慢跑，先求時間拉長，再求距離拉長，最後在求速度。
10/14 17:37, 16F
推
10/14 17:41, , 17F
你朋友可能以為是當兵跑3K的平均速度吧..XD
10/14 17:41, 17F
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10/14 17:42, , 18F
6：20/km超強，全馬維持這個速度就可以sub四個半鐘
10/14 17:42, 18F
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10/14 17:45, , 19F
原po朋友是鍵盤跑者?
10/14 17:45, 19F
推
10/14 18:01, , 20F
先把體重體脂減下來 這體重身高 8km6分速不錯了
10/14 18:01, 20F
推
10/14 18:24, , 21F
可惡 我不正常QQ
10/14 18:24, 21F
推
10/14 18:25, , 22F
照自己的節奏跑就好　
10/14 18:25, 22F
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10/14 18:26, , 23F
我6分半不是人 囧
10/14 18:26, 23F
推
10/14 18:54, , 24F
我5km跑入30分內時很開心，結果我舅說，5k不是20分內才標準
10/14 18:54, 24F
推
10/14 19:04, , 25F
我最好7km 6:28/km...172/58 原PO好強
10/14 19:04, 25F
推
10/14 19:16, , 26F
八分路過，我可以去旁邊顧路了
10/14 19:16, 26F
推
10/14 19:43, , 27F
樓上顧路辛苦了
10/14 19:43, 27F
推
10/14 20:00, , 28F
你確定你是新手嗎？
10/14 20:00, 28F
推
10/14 20:09, , 29F
你朋友可能是拿當兵的3K出來說嘴
10/14 20:09, 29F
推
10/14 20:10, , 30F
我一開始10km 5:41/km 168/80 目前仍然差不多 沒進步 T T
10/14 20:10, 30F
→
10/14 20:13, , 31F
目前不敢跑太長 努力減肥中...
10/14 20:13, 31F
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10/14 20:16, , 32F
我173/80.都用6:30~7:00速度.主要目標是"跑"完半馬
10/14 20:16, 32F
推
10/14 20:17, , 33F
正常人能維持在 6:30 就不錯囉! 6:00 算很好啦
10/14 20:17, 33F
推
10/14 20:52, , 34F
我171/80 平常河堤練跑速度也都大概6:30~6:40之間
10/14 20:52, 34F
→
10/14 20:53, , 35F
昨天腳踝受傷去跑完桃園半馬 平均速度是5:20
10/14 20:53, 35F
推
10/14 20:54, , 36F
五分半在運動場大概是中上程度 但也不是隨便就跑的出來的
10/14 20:54, 36F
推
10/14 21:20, , 37F
我185cm/105kg....6分速跑10K膝蓋要休息3天 囧rz
10/14 21:20, 37F
推
10/14 21:35, , 38F
看了推文後才發現我練過頭了，10k均速都在5分速之內，最
10/14 21:35, 38F
→
10/14 21:35, , 39F
快還可到46m30s
10/14 21:35, 39F
推
10/14 22:03, , 40F
178/96 6:30~7:00跑8K
10/14 22:03, 40F
→
10/14 22:31, , 41F
看大家的體重跟速度..都好猛=.=
10/14 22:31, 41F
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10/14 22:38, , 42F
178cm/58 kg,上禮拜跑16k 6:23 真是弱爆了@@....
10/14 22:38, 42F
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10/14 22:41, , 43F
看來高手都在睡覺了 沒出來推文 大概明天要晨跑
10/14 22:41, 43F
推
10/14 22:46, , 44F
這樣很快了耶，速度自己抓好就好，以免受傷得不償失
10/14 22:46, 44F
推
10/14 22:47, , 45F
我Nike+的均速是5:22/km 但全是3000跟5000短程
10/14 22:47, 45F
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10/14 22:48, , 46F
另外，當兵的距離都有灌水
10/14 22:48, 46F
推
10/14 22:56, , 47F
我剛開始跑的時候都跑5分半速...後來覺得6分速才是最
10/14 22:56, 47F
→
10/14 22:56, , 48F
舒服的!
10/14 22:56, 48F
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10/14 22:57, , 49F
別急，慢慢來，我91公斤，只10km能跑5:30分速上下!不過我跑
10/14 22:57, 49F
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10/14 22:57, , 50F
了快滿7個月了，1300+公里，一開始也是很短又慢(時速9km以
10/14 22:57, 50F
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10/14 22:58, , 51F
下)，現在快接近時速11km了，其中幾km可以時速11以上!
10/14 22:58, 51F
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10/14 23:03, , 52F
像我最近半個月，練Yasso 800是5分速，節奏跑是5:35分速，
10/14 23:03, 52F
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10/14 23:03, , 53F
昨天LSD 27km是跑6:20~6:40分速~
10/14 23:03, 53F
推
10/14 23:06, , 54F
跑3k還可以衝，跑21k只能慢慢跑了
10/14 23:06, 54F
推
10/14 23:15, , 55F
我181/79 練跑6個月 10K大概是均速5:25~5:35..
10/14 23:15, 55F
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10/14 23:16, , 56F
自己測21K就變成會超過2HR...肌耐力還不夠阿 哀
10/14 23:16, 56F
推
10/14 23:24, , 57F
你就一直順順跑就好~等體重降到70再來研究速度~
10/14 23:24, 57F
推
10/14 23:35, , 58F
蘆堤配6分速就一直超車了 530才能當正常人好嚴苛QQ
10/14 23:35, 58F
推
10/15 00:26, , 59F
我是跑過9km 5.17 但是要跑更遠 還是不要強求速度 先習慣
10/15 00:26, 59F
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10/15 00:26, , 60F
再加速 我相信拉到5:30內應該是有機會
10/15 00:26, 60F
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10/15 00:27, , 61F
而且長跑跟短跑速度上會差很多 你先請你朋友跑再說 朋友嘴
10/15 00:27, 61F
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10/15 00:27, , 62F
炮機率總是比較高
10/15 00:27, 62F
推
10/15 00:32, , 63F
小弟6KM用6分速就快死了...怎麼上動不動就是5分半以內@@
10/15 00:32, 63F
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10/15 00:33, , 64F
補一下...180/90
10/15 00:33, 64F
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10/15 00:38, , 65F
感謝大家的指導，看來果然不用操之過急，Just keep runni
10/15 00:38, 65F
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10/15 00:38, , 66F
ng !!
10/15 00:38, 66F
推
10/15 08:30, , 67F
12K 64分 對於有在運動的人應該不難吧?
10/15 08:30, 67F
推
10/15 09:00, , 68F
板上高手真多，我遇過大部份都六分速多的(應該是我太弱了)
10/15 09:00, 68F
推
10/15 09:28, , 69F
我也是5:30~6:00 我有個同學出國念書練跑一年多竟然練到
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10/15 09:29, , 70F
4:20內，可以跑boston馬拉松了！真是驚人
10/15 09:29, 70F
推
10/15 10:16, , 71F
哈哈 我171/66 5.4k跑5:46/km 不正常XDDD
10/15 10:16, 71F
推
10/15 10:55, , 72F
六分速的半馬在今年6/2的奧林匹克半馬賽可排前14%
10/15 10:55, 72F
推
10/15 15:36, , 73F
173/61 8k 5分半~5分40...正要開始拉長距離 腿好痠...
10/15 15:36, 73F
→
10/15 15:37, , 74F
原PO你的速度很快了 加油!!!
10/15 15:37, 74F
推
10/15 17:12, , 75F
說實在 長跑雖然後天的努力影響很大 努力有明顯進步
10/15 17:12, 75F
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10/15 17:13, , 76F
但是很多先天的條件影響更大 所以看到有人「只稍微
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→
10/15 17:16, , 77F
練習一小段時間 就跑很快」 也不用太訝異
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推
10/15 17:17, , 78F
173/68，上禮拜17K，5：41
10/15 17:17, 78F
推
10/15 18:53, , 79F
每次只要有人談到速度 一些人敏感神經就上來了 何必?
10/15 18:53, 79F
推
10/15 20:52, , 80F
你朋友因該是指"一"公里 跑五分半吧
10/15 20:52, 80F
推
10/15 22:59, , 81F
看來版上都是強人@@
10/15 22:59, 81F
推
10/16 00:03, , 82F
說不定原PO朋友10公里只需要半小時 (誤)
10/16 00:03, 82F
推
10/16 08:10, , 83F
我覺得六分速以下都好強！
10/16 08:10, 83F
推
10/16 13:55, , 84F
都跑7k 5分速 看來放到5:30可能可以跑長一點
10/16 13:55, 84F
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10/16 22:22, , 85F
唬誰呀 正常人應該是3K都跑不完
10/16 22:22, 85F
→
10/16 22:44, , 86F
樓上n大正確!!!!
10/16 22:44, 86F
推
10/17 13:06, , 87F
板上好多國手喔
10/17 13:06, 87F
推
10/18 15:01, , 88F
顆顆 我今年跑渣打 總成績85MIN就三千多名 是想騙誰
10/18 15:01, 88F
→
10/18 15:02, , 89F
我在大學操場跑6分速 可以追過80%以上的人....
10/18 15:02, 89F
推
04/06 16:04, , 90F
推文好可愛XD 溫馨路跑版
04/06 16:04, 90F
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12/06 04:55, 7年前 , 91F
慢慢照自已步調提昇耐力 https://noxiv.com
12/06 04:55, 91F
→
04/16 16:38, 7年前 , 92F
30分速上下!不過我跑 http://yaxiv.com
04/16 16:38, 92F
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