PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題]怎麼練習10km?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (hsic)時間12年前 (2013/10/20 11:01), 編輯推噓7(7推 0噓 7→)
留言14則, 9人參與, 7年前最新討論串1/1
大家好!我報名了11月的舒跑盃,距離是9km, 平常大概一個星期跑4次,都是3km控制在20~25min 但是我對跑步的方法和配速都不是很了解!.... 每次幾乎都是盡量能多快就多快(因為蠻胖的所以一開始能快則快) 前兩天為了嘗試能否做到目標一口氣跑了9km,後果就是隔天鐵腿和長水泡 (但我全程都是很慢的速度,主要是想嘗是距離) 希望大家教我一下如何有策略和技巧性的規劃訓練自己!!!謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.231.205
推
10/20 11:18, , 1F
先把距離拉長 再來講求速度吧
10/20 11:18, 1F
推
10/20 11:43, , 2F
不要一次加太多，肌力弱保證爆掉，嘗試一周加2k循序漸近吧
10/20 11:43, 2F
→
10/20 11:44, , 3F
用非常慢又不會喘的速度跑吧，距離先拉長，新手不要求速度
10/20 11:44, 3F
推
10/20 11:49, , 4F
等你每天都跑30分鐘以上維持3個月再來談成績
10/20 11:49, 4F
推
10/20 12:15, , 5F
推樓上~~先慢慢鍛鍊肌力比較重要~~
10/20 12:15, 5F
推
10/20 16:15, , 6F
我也很胖，先別管速度
10/20 16:15, 6F
→
10/20 16:15, , 7F
把距離跟時間慢慢加上去吧
10/20 16:15, 7F
推
10/20 16:28, , 8F
1.時間 2.距離 3.速度 先達到每天可以跑30min以上,這時候不
10/20 16:28, 8F
→
10/20 16:29, , 9F
用去管距離與速度 總之先讓你的身體習慣這段時間的運動
10/20 16:29, 9F
→
10/20 16:30, , 10F
等到習慣後再把時間拉長到45min再來60min 等到了60min習慣後
10/20 16:30, 10F
→
10/20 16:30, , 11F
就可以再要求距離 最後才是速度
10/20 16:30, 11F
推
10/22 15:17, , 12F
舒跑盃+1 OK啦！人很多想快也不能快 先把距離拉長是對的
10/22 15:17, 12F
→
12/06 04:56, 7年前 , 13F
等你每天都跑30分鐘以 https://daxiv.com
12/06 04:56, 13F
→
04/16 16:38, 7年前 , 14F
就可以再要求距離 最後 https://moxox.com
04/16 16:38, 14F
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