[問題] 第一次的半馬 跟LSD的疑問
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者xu3 (生活並不只是活著而已)時間12年前 (2013/10/21 18:48)推噓8(8推 0噓 13→)留言21則, 15人參與討論串1/1
昨天第一次跑21KM 時間是2小時7分
以前練習都跑10K左右
還記的第一次跑10K 跑完小腿跟膝蓋都好痛(隔天也是) 下樓梯膝蓋感覺更明顯
之後慢慢地練習跑10K膝蓋已經不會痛了
但是昨天跑完21K 大概在15K的時候 小腿跟膝蓋又開始不舒服
到19K整個小腿僵硬到快舉不起來 但還是撐著把21K跑完
請問一下這是不是表示我膝蓋跟小腿的強度還不夠 繼續練習的話應該可以改善吧
另外我沒記錯 LSD應該是指長時間長距離的慢慢跑
可是今天爬文 很多人LSD都用 6-7m/KM 以內的速度跑
是因為我的知識錯誤還是他們真的太厲害了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.246.183.194
※ 編輯: xu3 來自: 111.246.183.194 (10/21 18:50)
推
10/21 18:50, , 1F
10/21 18:50, 1F
那以我10K 60分鐘左右 大概就是9-10分/KM摟
※ 編輯: xu3 來自: 111.246.183.194 (10/21 18:53)
推
10/21 18:53, , 2F
10/21 18:53, 2F
推
10/21 19:04, , 3F
10/21 19:04, 3F
→
10/21 19:33, , 4F
10/21 19:33, 4F
→
10/21 20:00, , 5F
10/21 20:00, 5F
推
10/21 20:02, , 6F
10/21 20:02, 6F
推
10/21 20:12, , 7F
10/21 20:12, 7F
→
10/21 20:19, , 8F
10/21 20:19, 8F
→
10/21 20:21, , 9F
10/21 20:21, 9F
→
10/21 20:29, , 10F
10/21 20:29, 10F
推
10/21 20:30, , 11F
10/21 20:30, 11F
→
10/21 20:30, , 12F
10/21 20:30, 12F
→
10/21 20:30, , 13F
10/21 20:30, 13F
推
10/21 20:34, , 14F
10/21 20:34, 14F
→
10/21 20:57, , 15F
10/21 20:57, 15F
→
10/21 21:18, , 16F
10/21 21:18, 16F
→
10/21 21:20, , 17F
10/21 21:20, 17F
我開始路跑是今年7月開始的 以前都只有游泳 每次跑完是不太會喘
我心肺功能應該是不錯 可是腿跟膝蓋就跟不到了 下次放假再來練30K 用9分速跑
※ 編輯: xu3 來自: 1.170.234.246 (10/21 21:51)
→
10/21 21:54, , 18F
10/21 21:54, 18F
那我再慢慢抓速度 讓自己可以一次跑完30K以上
※ 編輯: xu3 來自: 1.170.234.246 (10/21 22:03)
推
10/21 23:26, , 19F
10/21 23:26, 19F
→
12/06 04:56,
7年前
, 20F
12/06 04:56, 20F
→
04/16 16:39,
7年前
, 21F
04/16 16:39, 21F
Road_Running 近期熱門文章
PTT體育區 即時熱門文章
15
19